短跑教案7篇。

教案課件是老師工作中的一部分，寫教案課件是每個(gè)老師每天都在從事的事情。要知道教案課件寫的越好越充分，老師教學(xué)水平也不會(huì)很差。那大家是不是在為寫教案課件發(fā)愁呢？我們的小編特意搜集并整理了短跑教案7篇，僅供參考，我們來(lái)看看吧！

短跑教案(篇1)

短跑教學(xué)主題范文

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.掌握短跑的基本技術(shù)和技能；

2.提高學(xué)生的短跑速度和爆發(fā)力；

3.培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體的習(xí)慣。

二、教學(xué)重難點(diǎn)：

1.技術(shù)動(dòng)作的正確性；

2.快速起步的技巧；

3.比賽中的應(yīng)變能力。

三、教學(xué)內(nèi)容：

1.短跑動(dòng)作的基本要素；

2.起跑姿勢(shì)和起跑技巧；

3.加速、維持速度和結(jié)束的技術(shù)要求。

四、教學(xué)方法：

1.演示法：清晰明了地展示動(dòng)作規(guī)范的要素和技巧；

2.逐步演進(jìn)法：由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步增加動(dòng)作難度；

3.示范指導(dǎo)法：將指導(dǎo)重點(diǎn)和難點(diǎn)簡(jiǎn)單明了地講解，幫助學(xué)生獲得技能學(xué)習(xí)的突破。

五、教學(xué)過(guò)程：

1.講解動(dòng)作要素：立足、屈膝、伸腰、放肩、收腹、擺臂、踩地、提膝，體現(xiàn)協(xié)調(diào)性、技巧性和美感；

2.教授起跑技巧：雙手合十，重心前移，用力發(fā)力，膝蓋高抬，提高起跑效率，運(yùn)用爆發(fā)力打破慣性；

3.訓(xùn)練加速技巧：快速收腹、擴(kuò)胸、全力投入，高抬膝蓋和提腳步數(shù)增加步幅，妥善掌控呼吸，提高短跑速度；

4.提高比賽應(yīng)對(duì)能力：實(shí)際仿真比賽，讓學(xué)生展現(xiàn)閱讀比賽的能力、掌控比賽節(jié)奏的能力、準(zhǔn)確判斷選手狀態(tài)、妥善應(yīng)對(duì)意外情況的能力等。

六、教學(xué)總結(jié)：

學(xué)習(xí)短跑技巧不僅僅是鍛煉身體，更是培養(yǎng)學(xué)生解決問(wèn)題、突破困難、取得成功的綜合素養(yǎng)。短跑，不僅僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種生命的態(tài)度和向上的力量。在短跑教學(xué)中，我們應(yīng)該注重開發(fā)學(xué)生的潛力和培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，讓短跑教學(xué)發(fā)揮最大效用，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和價(jià)值。

短跑教案(篇2)

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最為典型的項(xiàng)目之一，也是對(duì)速度、力量、敏捷性和耐力的綜合考驗(yàn)。本篇文章將為大家詳細(xì)介紹一份體育短跑教案，幫助學(xué)生們?nèi)嫣岣叨膛芗寄芎途C合素質(zhì)。

1. 教學(xué)目標(biāo)：

本教案的教學(xué)目標(biāo)主要分為技術(shù)目標(biāo)和體能目標(biāo)兩個(gè)方面，具體如下：

技術(shù)目標(biāo)：

a) 掌握正確的起跑姿勢(shì)和技巧。

b) 學(xué)會(huì)正確的加速技巧以及掌握轉(zhuǎn)彎技巧。

c) 培養(yǎng)正確的跑姿和呼吸方法。

d) 熟練掌握正確的終點(diǎn)姿勢(shì)和技巧。

體能目標(biāo)：

a) 提高學(xué)生的爆發(fā)力和速度。

b) 提高學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

c) 增加學(xué)生的耐力和持久力。

d) 增強(qiáng)學(xué)生的自信心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

2. 教學(xué)準(zhǔn)備：

為了保證教學(xué)的順利進(jìn)行，教師需要提前準(zhǔn)備以下物品：

a) 一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)地。

b) 開始線、跑道線和終點(diǎn)線。

c) 肌肉放松和熱身運(yùn)動(dòng)的器械。

d) 計(jì)時(shí)器和測(cè)距器。

e) 學(xué)生們的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服。

3. 教學(xué)步驟：

本教案將分為準(zhǔn)備階段、講解階段和實(shí)踐階段三個(gè)步驟，具體如下：

準(zhǔn)備階段：

a) 學(xué)生們整齊站立，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肌肉放松和熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備身體。

b) 教師以簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言向?qū)W生介紹短跑項(xiàng)目的背景和重要性。

講解階段：

a) 教師逐步講解正確的起跑姿勢(shì)，并示范給學(xué)生看。

b) 講解每個(gè)階段的技巧和要領(lǐng)，包括加速、轉(zhuǎn)彎和沖刺等。

c) 強(qiáng)調(diào)正確的跑姿和呼吸技巧，幫助學(xué)生提高速度和持久力。

d) 講解正確的終點(diǎn)姿勢(shì)和技巧，以充分發(fā)揮最后的沖刺能力。

實(shí)踐階段：

a) 學(xué)生們分組進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，跟隨教師的示范一起進(jìn)行起跑動(dòng)作訓(xùn)練。

b) 學(xué)生們?cè)谂艿郎线M(jìn)行加速、轉(zhuǎn)彎和沖刺的練習(xí)。

c) 教師對(duì)學(xué)生們的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，幫助他們逐步完善技術(shù)。

d) 給學(xué)生們提供良好的訓(xùn)練環(huán)境并鼓勵(lì)他們不斷挑戰(zhàn)自己。

4. 教學(xué)評(píng)價(jià)：

為了確保學(xué)生們的學(xué)習(xí)效果，教師需要進(jìn)行及時(shí)的教學(xué)評(píng)價(jià)，具體評(píng)價(jià)項(xiàng)目如下：

a) 對(duì)學(xué)生的起跑動(dòng)作和加速能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。

b) 對(duì)學(xué)生的轉(zhuǎn)彎和沖刺動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)。

c) 對(duì)學(xué)生的跑姿和呼吸方法進(jìn)行評(píng)價(jià)。

d) 對(duì)學(xué)生的競(jìng)技精神和團(tuán)隊(duì)合作能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。

e) 鼓勵(lì)學(xué)生們自我評(píng)價(jià)和反思，促進(jìn)他們的進(jìn)一步提高。

通過(guò)本教案的詳細(xì)講解和實(shí)踐訓(xùn)練，相信學(xué)生們能夠全面提高短跑技能和綜合素質(zhì)。同時(shí)，這也是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，希望學(xué)生們?cè)诙膛茼?xiàng)目中體會(huì)到快樂和成就感，并將這種積極的精神應(yīng)用到生活的各個(gè)方面。專心致志地鍛煉，相信你們定能在短跑項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績(jī)！

短跑教案(篇3)

短跑教案

一、教學(xué)時(shí)長(zhǎng)：3課時(shí)（一周）

二、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解短跑項(xiàng)目的基本規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)；

2.學(xué)會(huì)正確的短跑動(dòng)作和姿勢(shì)；

3.掌握短跑的基本起跑和加速技巧；

4.提高學(xué)生的爆發(fā)力和速度素質(zhì)。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

1.短跑項(xiàng)目的基本規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)；

2.短跑的基本起跑和加速技巧。

四、教學(xué)難點(diǎn)：

1.掌握短跑起跑和加速技巧；

2.提高學(xué)生的爆發(fā)力和速度素質(zhì)。

五、教學(xué)準(zhǔn)備：

1.短跑場(chǎng)地；

2.起跑器材；

3.計(jì)時(shí)器。

六、教學(xué)過(guò)程：

一、引入

1.問(wèn)答：

T：大家知道什么是短跑嗎？它在體育運(yùn)動(dòng)中有什么作用？

S：短跑是一種速度項(xiàng)目，可以鍛煉身體的爆發(fā)力和速度素質(zhì)。

T：很好！今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)如何進(jìn)行短跑訓(xùn)練。

二、講解規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)

1.規(guī)則講解：

T：短跑項(xiàng)目有幾種距離？每種距離有哪些規(guī)則？

S：短跑項(xiàng)目有100米、200米和400米，每個(gè)項(xiàng)目的規(guī)則都有跑道分配、起跑動(dòng)作、終點(diǎn)判斷等方面的規(guī)定。

T：很好！下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下起跑動(dòng)作和終點(diǎn)判斷的規(guī)則。

2.技術(shù)要點(diǎn)講解：

T：在短跑項(xiàng)目中，什么是起跑姿勢(shì)？它的重要性是什么？

S：起跑姿勢(shì)是短跑起跑階段中的姿勢(shì)，它的重要性在于對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響。

T：非常好！下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下短跑姿勢(shì)的要點(diǎn)。

三、示范演練

1.起跑姿勢(shì)示范：

T：請(qǐng)注意觀察，我將為大家展示一下正確的起跑姿勢(shì)。

（老師示范正確的起跑姿勢(shì)，并解析動(dòng)作要點(diǎn)）

T：大家看明白了嗎？現(xiàn)在，請(qǐng)大家自己模仿一下。

2.加速訓(xùn)練示范：

T：短跑中，加速技巧對(duì)于比賽成績(jī)也十分關(guān)鍵。我將為大家展示一下加速訓(xùn)練的示范。

（老師示范加速動(dòng)作和技巧，并解析動(dòng)作要點(diǎn)）

T：大家看明白了嗎？現(xiàn)在，請(qǐng)大家分組進(jìn)行自己的加速訓(xùn)練。

四、小組練習(xí)

1.起跑姿勢(shì)練習(xí)：

T：現(xiàn)在，請(qǐng)同學(xué)們按照剛才示范的正確姿勢(shì)，分組進(jìn)行起跑姿勢(shì)的練習(xí)。每位同學(xué)都要有機(jī)會(huì)來(lái)到起跑線上進(jìn)行練習(xí)。

2.加速訓(xùn)練練習(xí)：

T：現(xiàn)在，請(qǐng)同學(xué)們按照剛才示范的加速動(dòng)作和技巧，分組進(jìn)行加速訓(xùn)練。每組同學(xué)一起進(jìn)行練習(xí)，注意互相配合。

五、個(gè)人表演與總結(jié)

1.個(gè)人表演：

T：現(xiàn)在，請(qǐng)同學(xué)們?cè)趫?chǎng)地上，分組進(jìn)行個(gè)人短跑表演。每個(gè)人都要展示自己學(xué)到的短跑技巧。

2.總結(jié)：

T：今天我們學(xué)習(xí)了短跑的基本規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)，掌握了正確的起跑動(dòng)作和姿勢(shì)，并進(jìn)行了加速訓(xùn)練。希望大家能夠持之以恒地訓(xùn)練，提高自己的速度素質(zhì)。

六、拓展延伸

1.比賽形式：

T：在學(xué)習(xí)了短跑基本技巧后，我們可以組織同學(xué)們進(jìn)行短跑比賽。以小組為單位，進(jìn)行短跑項(xiàng)目的比拼。

2.培養(yǎng)興趣：

T：通過(guò)比賽形式，我們可以更好地培養(yǎng)同學(xué)們對(duì)短跑項(xiàng)目的興趣，提高他們的參與度和積極性。

七、教學(xué)反思：

通過(guò)本次教學(xué)，學(xué)生們了解了短跑項(xiàng)目的基本規(guī)則和技術(shù)要點(diǎn)，并掌握了起跑姿勢(shì)和加速技巧。在教學(xué)過(guò)程中，我采用了示范演練和小組練習(xí)相結(jié)合的方式，使學(xué)生更好地理解和掌握了短跑技術(shù)。下一步，我將繼續(xù)關(guān)注學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)，指導(dǎo)他們進(jìn)行個(gè)人技術(shù)的練習(xí)和提高，以進(jìn)一步提高他們的短跑水平。

短跑教案(篇4)

短跑是田徑比賽中最快速也是最具觀賞性的項(xiàng)目之一，它考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度和技術(shù)。為了更好地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，本教案將介紹一套系統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方案，以幫助學(xué)生提高跑步速度和技術(shù)水平。

一、教學(xué)目標(biāo)：

1. 學(xué)習(xí)正確的起跑姿勢(shì)和起跑動(dòng)作；

2. 提高爆發(fā)力和加速能力；

3. 學(xué)會(huì)正確的腿部和臂部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；

4. 加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練；

5. 開發(fā)學(xué)生的快速反應(yīng)和心理素質(zhì)。

二、教學(xué)內(nèi)容及步驟：

1. 起跑姿勢(shì)和起跑動(dòng)作

a. 肩膀保持放松，雙腳分開與肩同寬，重量均勻分布于兩腳上；

b. 膝蓋微屈，保持身體貼近出發(fā)線；

c. 雙手放松放置于膝蓋屈曲前方，準(zhǔn)備用力掄起；

d. 呼吸平穩(wěn)，集中注意力。

2. 爆發(fā)力和加速能力訓(xùn)練

a. 彈跳訓(xùn)練：通過(guò)跳高、跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練項(xiàng)目，提高腿部的爆發(fā)力；

b. 爆發(fā)力沖擊訓(xùn)練：通過(guò)踢球、抗阻跑等訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)爆發(fā)力和加速能力；

c. 半蹲起跳訓(xùn)練：在教練或其他運(yùn)動(dòng)員的幫助下進(jìn)行半蹲起跳訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部力量的輸出。

3. 腿部和臂部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

a. 腿部訓(xùn)練：進(jìn)行高抬腿、膝蓋抬升等訓(xùn)練項(xiàng)目，提高腿部的協(xié)調(diào)性；

b. 臂部訓(xùn)練：進(jìn)行手臂擺動(dòng)、掌心朝后等訓(xùn)練項(xiàng)目，協(xié)調(diào)腿部和臂部的運(yùn)動(dòng)，提高整體協(xié)調(diào)性。

4. 核心肌群的訓(xùn)練

a. 腹肌訓(xùn)練：進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練項(xiàng)目，加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性；

b. 腰部訓(xùn)練：進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)、側(cè)臥抬腿等訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)腰部的力量和靈活性；

c. 背部訓(xùn)練：進(jìn)行俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練項(xiàng)目，提高背部肌肉力量。

5. 快速反應(yīng)和心理素質(zhì)培養(yǎng)

a. 反應(yīng)訓(xùn)練：進(jìn)行視覺刺激和聲音刺激的反應(yīng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)速度；

b. 立體感訓(xùn)練：進(jìn)行障礙物穿越、曲線起跑等訓(xùn)練項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的空間感知能力；

c. 心理素質(zhì)培養(yǎng)：進(jìn)行壓力訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)等訓(xùn)練項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和心理素質(zhì)。

三、教學(xué)評(píng)價(jià)與反饋

1. 通過(guò)視頻錄像、計(jì)時(shí)器等工具記錄學(xué)生的跑步成績(jī)，并合理評(píng)估學(xué)生的短跑水平；

2. 針對(duì)學(xué)生的不足之處給予針對(duì)性的指導(dǎo)和指導(dǎo)；

3. 對(duì)于進(jìn)步明顯的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣和積極性。

通過(guò)本教案的實(shí)施，學(xué)生能夠系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握短跑的基本技巧和訓(xùn)練方法，提高他們的速度和技術(shù)水平。同時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和反饋機(jī)制，培養(yǎng)學(xué)生的耐力和心理素質(zhì)，全面提升他們的綜合素質(zhì)。希望本教案能夠幫助學(xué)生們更好地享受短跑的樂趣，并為他們未來(lái)的田徑比賽之旅打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

短跑教案(篇5)

短跑教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1、掌握短跑基本技術(shù)要領(lǐng)，能夠正確姿勢(shì)起跑及飛奔，快速完成短跑動(dòng)作。

2、提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力，增強(qiáng)速度及耐力等方面的能力，使運(yùn)動(dòng)員在短跑方面取得好的成績(jī)。

3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意識(shí)，增強(qiáng)堅(jiān)韌不拔的精神風(fēng)貌。

二、教學(xué)內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)起跑、沖刺、準(zhǔn)備發(fā)力的姿勢(shì)。掌握短跑的基本技術(shù)要領(lǐng)。

2、進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，如防滑、引體向上、抱膝、蹲起跳等；增強(qiáng)跑步速度、提高心肺功能，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、訓(xùn)練快速運(yùn)動(dòng)、反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)的敏捷度，提高靈活性，并通過(guò)飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡、充足休息等來(lái)保證身體健康。

三、教學(xué)方法

1、示范法：由教練員進(jìn)行示范，讓學(xué)員們觀看運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和動(dòng)作。

2、模仿法：讓運(yùn)動(dòng)員模仿教練的動(dòng)作姿勢(shì)，進(jìn)行訓(xùn)練。

3、分組訓(xùn)練法：將學(xué)員們按照能力及特點(diǎn)分組進(jìn)行訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的個(gè)性化。

四、教學(xué)步驟

1、訓(xùn)練前身體準(zhǔn)備工作

根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，開展適當(dāng)?shù)捻g帶拉伸、柔韌性訓(xùn)練和熱身運(yùn)動(dòng)。

2、教授短跑的姿勢(shì)起跑及飛奔

通過(guò)分析短跑的技術(shù)要領(lǐng)及實(shí)際動(dòng)作演練，讓運(yùn)動(dòng)員們掌握起跑、沖刺、準(zhǔn)備發(fā)力的姿勢(shì)，并進(jìn)行練習(xí)。

3、進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練

進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，如防滑、引體向上、抱膝、蹲起跳等；增強(qiáng)跑步的速度，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、增加訓(xùn)練強(qiáng)度

增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高身體各個(gè)方面的能力。

5、鍛煉反應(yīng)力和敏捷度

通過(guò)訓(xùn)練快速運(yùn)動(dòng)、靈活性、反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)的敏捷度，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和快速響應(yīng)能力。

6、解除疲勞和恢復(fù)

進(jìn)行有針對(duì)性的休息和恢復(fù)訓(xùn)練。

五、教學(xué)注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員注意保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免不正確的動(dòng)作造成的損傷。

2、針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的身體要求和能力，在訓(xùn)練時(shí)要有針對(duì)性的選擇和安排不同的訓(xùn)練細(xì)節(jié)。

3、課程的專業(yè)性和個(gè)性化應(yīng)保證，在訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)性的做出調(diào)整，確?；炯寄艿玫接行岣吆吞嵘?。

六、教學(xué)心得體會(huì)

短跑技術(shù)難度較高，需要具備機(jī)敏靈活的反應(yīng)和一定的爆發(fā)力，同時(shí)還需要保證良好的體質(zhì)和良好的姿勢(shì)動(dòng)作。在教學(xué)過(guò)程中，要針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)和能力，避免安排過(guò)于困難和危險(xiǎn)的訓(xùn)練，為每個(gè)學(xué)員提供個(gè)性化的指導(dǎo)并注重培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)與堅(jiān)韌精神。同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)食物攝入和休息的平衡和營(yíng)養(yǎng)，確保好運(yùn)動(dòng)員的健康狀況，使培訓(xùn)的目的最終達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。

短跑教案(篇6)

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最為重要的項(xiàng)目之一，是體能素質(zhì)全面發(fā)展和心理素質(zhì)培養(yǎng)的有效手段。其特點(diǎn)是短暫而強(qiáng)烈的爆發(fā)力和快速?zèng)_刺，是耐力、協(xié)調(diào)、力量、速度等多方面能力的綜合體現(xiàn)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。本篇文章將介紹短跑的訓(xùn)練方法、技術(shù)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)等相關(guān)內(nèi)容。

一、短跑訓(xùn)練方法

短跑的訓(xùn)練方法主要有以下幾種：

1.起步訓(xùn)練。短跑比賽中，起步環(huán)節(jié)是非常重要的，因此要加強(qiáng)短跑的起步訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和提高起步反應(yīng)速度的方式，來(lái)提升短跑起步的質(zhì)量。

2.加速訓(xùn)練。加速是短跑過(guò)程中非常重要的環(huán)節(jié)，它直接影響到運(yùn)動(dòng)員跑出好成績(jī)的關(guān)鍵。加速訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和加速度，在訓(xùn)練中可以采用分段加速和變速跑等方式。

3.維持速度訓(xùn)練。維持速度訓(xùn)練是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持一定的速度，提高長(zhǎng)跑的水平?？梢圆捎枚ㄋ倥?、疲勞訓(xùn)練等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員提高耐力和心理素質(zhì)，從而提高長(zhǎng)跑的水平。

4.跨欄訓(xùn)練。在短跑中，清障比較常見，因此在訓(xùn)練中要進(jìn)行跨欄訓(xùn)練，可以通過(guò)跨欄練習(xí)來(lái)提高速度和反應(yīng)力，為短跑比賽做好準(zhǔn)備。

二、短跑技術(shù)要領(lǐng)

1.起步。短跑的起步非常關(guān)鍵，要注意的是要以足部著地為起點(diǎn)，要注意將身體向前傾斜，手臂提高并向后擺動(dòng)。

2.加速。在加速階段要注意保持膝蓋抬高，手臂要向前擺動(dòng)，并盡量保持頭部穩(wěn)定不晃動(dòng)。

3.捕捉速度。在達(dá)到最大速度后要注意保持姿勢(shì)穩(wěn)定，注意手臂的揮動(dòng)和呼吸。

4.沖過(guò)終點(diǎn)線。跑過(guò)終點(diǎn)線時(shí)要注意維持全身的緊張狀態(tài)，保持手臂揮動(dòng)，以便更快地沖過(guò)終點(diǎn)線。

三、注意事項(xiàng)

1.訓(xùn)練期間要注意身體的健康，保證足夠的休息和睡眠時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.短跑有一定的傷害風(fēng)險(xiǎn)，因此要注意穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在不平整或不適合的地形上進(jìn)行訓(xùn)練。

3.要有正確的心態(tài)，防止過(guò)度緊張或沮喪，通過(guò)正確的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)保持良好的狀態(tài)，從而在比賽中保持最佳狀態(tài)。

總之，短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中要注意安全和正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)要注意飲食和休息，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。作為教練，要具備全面的專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，開展精準(zhǔn)的教學(xué)指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生不斷追求更高的成績(jī)和更好的自我。

短跑教案(篇7)

短跑，作為附屬于田徑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，無(wú)論在學(xué)校還是在社會(huì)中都備受關(guān)注和喜愛。短跑項(xiàng)目對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和耐力要求較高，是一個(gè)綜合能力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了幫助學(xué)生更好地掌握短跑技術(shù)，本教案將從動(dòng)作練習(xí)、訓(xùn)練內(nèi)容和技巧等方面進(jìn)行講解，希望能夠?yàn)榇蠹姨峁┮环菰敿?xì)的指導(dǎo)。

一、動(dòng)作練習(xí)：

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì): 站姿，身體保持挺直，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂。

2. 起步動(dòng)作: 抬起膝蓋，使腿部與膝蓋形成90度角，將膝蓋以快速的速度向前推出；

3. 用力爆發(fā): 著地時(shí)，利用腳踝和腓骨肌群的力量將身體向前推動(dòng)；

4. 腿部協(xié)同: 當(dāng)一條腿著地后，通過(guò)另一條腿的推動(dòng)來(lái)幫助加速；

5. 提高速度: 身體前傾，手臂加緊向后揮動(dòng)，以增加速度；

6. 終點(diǎn)姿勢(shì): 慢慢減速，保持平衡，雙手抬起，胸部挺直，保持自然呼吸。

二、訓(xùn)練內(nèi)容：

1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練：

- 熱身運(yùn)動(dòng)：通過(guò)跑步、拉伸等熱身動(dòng)作，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

- 基本姿勢(shì)練習(xí)：學(xué)生們通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，逐漸掌握正確的短跑姿勢(shì)；

- 腿部力量訓(xùn)練：通過(guò)跳躍、深蹲、腿部伸展等訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部力量，提高爆發(fā)力；

- 速度訓(xùn)練：通過(guò)短跑訓(xùn)練、阻力跑等方式，提高學(xué)生短跑的速度和加速度。

2. 技巧訓(xùn)練：

- 起跑姿勢(shì)：講解正確的起跑姿勢(shì)，重點(diǎn)關(guān)注蹬地時(shí)腳趾的用力和起跑時(shí)手臂的動(dòng)作；

- 加速訓(xùn)練：通過(guò)訓(xùn)練加速開始和加速結(jié)束的技巧，幫助學(xué)生增加爆發(fā)力；

- 轉(zhuǎn)身技巧：教授學(xué)生如何在轉(zhuǎn)向過(guò)程中保持速度和平衡，減少能量的損耗；

- 終點(diǎn)姿勢(shì)：訓(xùn)練學(xué)生在終點(diǎn)線前合理分配力量，保持姿勢(shì)的正確性。

三、注意事項(xiàng)：

1. 安全第一：在短跑過(guò)程中，需要注意場(chǎng)地的平整、跑道的劃分和障礙物的清除，以確保運(yùn)動(dòng)的安全；

2. 量力而行：根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和能力，合理安排短跑訓(xùn)練和練習(xí)內(nèi)容，避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷；

3. 堅(jiān)持與積極性：鼓勵(lì)學(xué)生在訓(xùn)練中保持堅(jiān)持和積極性，通過(guò)不斷的努力和訓(xùn)練，提高自己的成績(jī)。

通過(guò)本教案的學(xué)習(xí)，相信大家對(duì)于短跑項(xiàng)目有了更深入的了解，也明白了在短跑訓(xùn)練中所需的技巧和注意事項(xiàng)。只有通過(guò)不斷的練習(xí)和努力，才能提高短跑的成績(jī)。希望本教案能夠幫助到大家，為短跑訓(xùn)練提供一些指導(dǎo)和借鑒。讓我們一起加油，成為優(yōu)秀的短跑選手！

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