健美操教案范例14篇。

教案課件是老師上課預(yù)先準(zhǔn)備好的，而課件內(nèi)容需要老師自己去設(shè)計(jì)完善。教案的設(shè)計(jì)需要與教材相結(jié)合達(dá)到最佳教育效果。尋找優(yōu)質(zhì)文章不妨看看“健美操教案”，以下內(nèi)容僅供參考?xì)g迎閱讀！

健美操教案 篇1

健美操一級(jí)教案主題范文

一、引言

健美操作為一種健身運(yùn)動(dòng)，其獨(dú)特的舞蹈動(dòng)作和優(yōu)美的音樂(lè)節(jié)奏吸引了越來(lái)越多的人參與其中。本教案將以健美操一級(jí)教學(xué)為主題，介紹健美操的定義、起源及其對(duì)身體健康的益處，然后詳細(xì)講解一級(jí)健美操的教學(xué)內(nèi)容和要點(diǎn)。

二、健美操的定義和起源

健美操是一種結(jié)合了音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作的全身性鍛煉方式，其起源可追溯到上世紀(jì)20年代的美國(guó)。健美操通過(guò)一系列的舞蹈動(dòng)作，鍛煉人體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和耐力，同時(shí)可以提高心肺功能和肌肉力量。如今，健美操已經(jīng)成為一種廣泛受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)方式。

三、健美操對(duì)身體健康的益處

1. 提高心肺功能：健美操通過(guò)快速并持續(xù)的舞蹈動(dòng)作，可以有效提高心肺功能，增強(qiáng)心肺的耐力和適應(yīng)能力。

2. 塑造優(yōu)美身材：健美操注重全身的舞蹈動(dòng)作，能夠拉伸肌肉，并通過(guò)練習(xí)各種動(dòng)作來(lái)塑造身材線條，使身體更加勻稱(chēng)、優(yōu)美。

3. 改善協(xié)調(diào)性和柔韌性：經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，使骨骼和關(guān)節(jié)更加靈活。

4. 緩解壓力和改善心情：跟隨音樂(lè)的節(jié)奏和舞蹈動(dòng)作一起運(yùn)動(dòng)，可以緩解生活和工作中的壓力，改善情緒和心情。

四、一級(jí)健美操的教學(xué)內(nèi)容和要點(diǎn)

1. 熱身操：進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身操，如肩部、手臂的伸展、腰部和腿部的扭動(dòng)等，讓身體充分準(zhǔn)備好進(jìn)行后續(xù)的鍛煉。

2. 基礎(chǔ)動(dòng)作：教學(xué)一級(jí)健美操的基礎(chǔ)動(dòng)作，如深蹲、弓箭步、手臂舞動(dòng)等，并指導(dǎo)學(xué)員正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。

3. 組合動(dòng)作：將基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行組合，創(chuàng)造出連貫流暢的舞蹈動(dòng)作，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練。

4. 復(fù)習(xí)和鞏固：進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作和組合動(dòng)作的復(fù)習(xí)和鞏固練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的掌握和熟悉。

5. 收尾操：進(jìn)行一些放松和拉伸的動(dòng)作，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞和緊張感。

五、教學(xué)策略和方法

1. 漸進(jìn)式教學(xué)：從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，逐漸增加難度，使學(xué)員能夠逐步掌握和改進(jìn)技巧。

2. 示范引導(dǎo)：教練員要通過(guò)示范和引導(dǎo)，幫助學(xué)員正確理解和掌握各種動(dòng)作要領(lǐng)和技巧。

3. 鼓勵(lì)和激勵(lì)：及時(shí)給予學(xué)員肯定和鼓勵(lì)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣和積極性。

4. 分組練習(xí)：將學(xué)員分成小組，互相觀摩和指導(dǎo)，提高學(xué)員之間的合作和互動(dòng)。

六、教學(xué)評(píng)估和總結(jié)

在教學(xué)的過(guò)程中，教練員要及時(shí)對(duì)學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)估和糾正，幫助他們進(jìn)一步提高技巧和水平。教學(xué)結(jié)束后，要進(jìn)行總結(jié)和討論，幫助學(xué)員鞏固所學(xué)內(nèi)容，并鼓勵(lì)他們堅(jiān)持練習(xí)，享受健美操帶來(lái)的健康和快樂(lè)。

七、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本教案的教學(xué)，相信學(xué)員們可以對(duì)一級(jí)健美操有更深入的了解，并對(duì)健美操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的興趣。健美操不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交交流和活動(dòng)的樂(lè)趣，希望大家能夠堅(jiān)持練習(xí)，享受健康和快樂(lè)的生活。

健美操教案 篇2

健美操一級(jí)教案范文

主題：全民健身健美操

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解健美操的定義、特點(diǎn)和發(fā)展歷程。

2.掌握健美操的基本動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)。

3.培養(yǎng)學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。

4.提高學(xué)生的心肺功能和體能水平。

二、教學(xué)重點(diǎn)：

1.正確理解健美操的定義、特點(diǎn)和發(fā)展歷程。

2.掌握健美操的基本動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)。

3.熟練運(yùn)用訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的體能水平。

三、教學(xué)難點(diǎn)：

1.讓學(xué)生理解健美操對(duì)身體健康的重要性。

2.培養(yǎng)學(xué)生的肌肉力量和心肺功能。

四、教學(xué)準(zhǔn)備：

1.健美操音樂(lè)。

2.器械：繃帶、啞鈴、跳繩等。

五、教學(xué)過(guò)程：

1.導(dǎo)入（5分鐘）

向?qū)W生介紹健美操的概念及其在身體健康中的作用，引發(fā)學(xué)生對(duì)健美操的興趣。

2.基本動(dòng)作的示范與指導(dǎo)（30分鐘）

a.擊掌：以?xún)墒终菩南鄬?duì)，迅速相擊為主動(dòng)作。教師先示范擊掌動(dòng)作，再要求學(xué)生跟隨擊掌，注意力集中于手掌的感覺(jué)。重復(fù)多次。

b.踢腿：以一只腳抬高停于胸腔下部為主動(dòng)作。教師示范踢腿動(dòng)作，要求學(xué)生跟隨踢腿練習(xí)，注意保持平衡和踢腿幅度。重復(fù)多次。

c.伸展：借助輔助器械，如繃帶。教師示范伸展動(dòng)作，要求學(xué)生跟隨伸展練習(xí)，注意保持肌肉的柔韌性和動(dòng)作的平衡。重復(fù)多次。

d.啞鈴訓(xùn)練：采用適當(dāng)重量的啞鈴，進(jìn)行舉起、放下、前后擺動(dòng)等動(dòng)作。重復(fù)多次。

e.跳繩：使用跳繩器，練習(xí)跳繩動(dòng)作，注意控制節(jié)奏和身體的協(xié)調(diào)。重復(fù)多次。

3.綜合動(dòng)作的組合訓(xùn)練（15分鐘）

將以上各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組合，形成一套完整的健美操動(dòng)作，并進(jìn)行練習(xí)。重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的心肺功能和體能水平。

4.結(jié)束語(yǔ)（5分鐘）

總結(jié)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)健美操對(duì)身體健康的重要性，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)健美操。

六、教學(xué)評(píng)價(jià)：

根據(jù)學(xué)生的動(dòng)作表現(xiàn)和反饋意見(jiàn)，評(píng)價(jià)教學(xué)效果，給予肯定和提出改進(jìn)的建議。

七、教學(xué)延伸：

建議學(xué)生在課余時(shí)間繼續(xù)練習(xí)健美操，并鼓勵(lì)他們參加學(xué)校的體育鍛煉活動(dòng)。

以上是一篇關(guān)于健美操一級(jí)教案的范文，我們可以通過(guò)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)、教學(xué)難點(diǎn)、教學(xué)準(zhǔn)備、教學(xué)過(guò)程、教學(xué)評(píng)價(jià)和教學(xué)延伸等方面來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)和撰寫(xiě)。健美操作為一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)能力具有重要意義。因此，在教學(xué)過(guò)程中，要著重培養(yǎng)學(xué)生的興趣和積極性，通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)和反復(fù)指導(dǎo)，鞏固學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)，并注重對(duì)學(xué)生的心肺功能和體能水平的培養(yǎng)。希望這篇范文能對(duì)你有所幫助，祝你教學(xué)順利！

健美操教案 篇3

教學(xué)內(nèi)容：

健美操基本步伐及小組合

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、平衡、柔韌素質(zhì)以及表現(xiàn)力和創(chuàng)造能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生的自信心和成功意識(shí)，養(yǎng)成積極、樂(lè)觀、向上的健康心理

3、培養(yǎng)學(xué)生互學(xué)互助、團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

教學(xué)重難點(diǎn)：

重點(diǎn)：健美操四個(gè)基本步伐動(dòng)作連貫流暢。

難點(diǎn)：保持身體姿態(tài)，動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合

教學(xué)過(guò)程:

一、開(kāi)始部分

1、課堂常規(guī)

宣布上課,師生問(wèn)好, 教師宣布課的內(nèi)容

2、隊(duì)列練習(xí)

3、身體姿態(tài)練習(xí)

師：健美操非常注重身體姿態(tài)，我們先來(lái)調(diào)整身體姿態(tài)，要求：抬頭、挺胸、沉肩、立腰、收腹、夾臀

生：跟隨教師的引導(dǎo)調(diào)整身體姿態(tài)

師：保持身體姿態(tài)我們做一組踏步練習(xí)

生：根據(jù)教師口令進(jìn)行踏步練習(xí)

(通過(guò)調(diào)整姿態(tài)知道健美操體態(tài)美的姿態(tài)，保持身體姿態(tài)進(jìn)行踏步練習(xí)，是為了后面在進(jìn)行健美操練習(xí)中保持身體姿態(tài)這個(gè)難點(diǎn)進(jìn)行鋪墊，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)并體會(huì)到在健美操中要

保持好身體姿態(tài))

4、熱身激趣練習(xí)

師：我們跟隨音樂(lè)，模仿一些生活中的動(dòng)作，要求動(dòng)作要形象，逼真?？?，老師，（模仿洗臉）像什么

生：洗臉

師：跟隨老師模仿洗臉動(dòng)作，下面我們做一個(gè)組窗戶(hù)的動(dòng)作，最后我們做騎馬動(dòng)作

(跟隨音樂(lè)，通過(guò)模仿生活中的動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，氣氛變得活躍起來(lái)。)

二、基本部分

1、質(zhì)疑問(wèn)難

師：健美操與我們以前學(xué)過(guò)的廣播體操有什么區(qū)別學(xué)習(xí)健美操時(shí)要注意什么？

學(xué)生1：廣播擦先動(dòng)左腳，而健美操先邁右腳

師：答觀察真仔細(xì)，掌聲送給他

學(xué)生2：健美操更美

學(xué)生3：健美操做起來(lái)更快

教師：也就是說(shuō)健美操的節(jié)奏更快，同學(xué)們答得非常好，在學(xué)習(xí)健美操的時(shí)候我們一定記住，所有的動(dòng)作都是先邁右腳，還有一定保持身體姿態(tài)，才能跟上健美操快速的節(jié)奏，大家有沒(méi)有信心做到這兩點(diǎn)

學(xué)生：有

(在質(zhì)疑當(dāng)中，學(xué)生了解了相關(guān)的一些健美操的知識(shí)，在方向和保持身體姿態(tài)兩方面提出了要求，為后面學(xué)習(xí)健美操也奠定了良好基礎(chǔ))

2、復(fù)習(xí)健美操基本步伐 并步、邁步吸腿，一字步

生：喊節(jié)拍，每個(gè)步伐練習(xí)4個(gè)8拍

3、學(xué)習(xí)健美操基本步伐：后交叉步

教師講解鏡面示范，學(xué)生模仿練習(xí)

4、學(xué)生自主練習(xí)，互助合作鞏固，教師巡回指導(dǎo)

5、四個(gè)步伐組合學(xué)習(xí)

師：學(xué)完后交叉步后，我們一共學(xué)了幾個(gè)基本步伐

生：4個(gè)

師：誰(shuí)知道哪四個(gè)？

生：并步、邁步吸腿，一字步和后交叉步

師：把這四個(gè)基本步伐按照我們學(xué)習(xí)的順序連起來(lái)，每個(gè)步伐一個(gè)八拍就組成了一個(gè)四個(gè)八拍的小組合，下面請(qǐng)你們嘗試做出這個(gè)小組合動(dòng)作，好嗎？

生：生喊節(jié)拍自主嘗試練習(xí)

（充分發(fā)揮學(xué)生的自主性，課堂中學(xué)生有很大一部分也能自己嘗試串聯(lián)四個(gè)八拍動(dòng)作，還有一部分學(xué)生也會(huì)學(xué)習(xí)旁邊的同學(xué)進(jìn)行嘗試練習(xí)）

6、學(xué)習(xí)合音樂(lè)做小組合動(dòng)作

（1）學(xué)習(xí)聽(tīng)音樂(lè)，律動(dòng)感受音樂(lè)節(jié)奏

師：喊出第一個(gè)八拍1-2-3-4 ，跟我一起喊出節(jié)拍，拿出你們的說(shuō)跟著音樂(lè)節(jié)奏擊掌2拍一動(dòng)

生：跟隨老師喊出節(jié)拍，并在教師的引導(dǎo)下，按音樂(lè)節(jié)奏擊掌

師：我們加快，一拍一動(dòng)

（從律動(dòng)到喊出節(jié)拍，再到擊掌由兩拍一動(dòng)到一拍一動(dòng)將枯燥的聽(tīng)音樂(lè)豐富成了幾個(gè)層次，讓學(xué)生逐漸對(duì)音樂(lè)節(jié)奏得到充分的了解和體會(huì)，為后面跟隨音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作打下堅(jiān)固的基礎(chǔ)）

師：大家的樂(lè)感真棒，接下來(lái)大家有沒(méi)有信心跟隨音樂(lè)做好小組合動(dòng)作

生：有，并跟隨音樂(lè)一邊喊節(jié)奏一邊動(dòng)作

6、學(xué)習(xí)小組合手臂動(dòng)作并結(jié)合步伐完整小組合

師：教師鏡面示范加上手臂動(dòng)作的完整組合

生：模仿教師又慢到快

(前面四個(gè)步伐的動(dòng)作學(xué)生已將很熟悉，很快就能將簡(jiǎn)單的手臂動(dòng)作加入到步伐動(dòng)作中)

7、音樂(lè)伴奏下，分組完整組合練習(xí)展示

（設(shè)計(jì)意圖：由于加上了手臂動(dòng)作，和音樂(lè)就加大了難度，在這里進(jìn)行分組練習(xí)，可以讓節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性差的學(xué)生在好的學(xué)生幫助下的到提高）

8、師：我們將四個(gè)基本步伐，按照一定的順序，每個(gè)動(dòng)作一個(gè)八拍，配上手臂動(dòng)作就組成了一個(gè)小組合，這是老師的進(jìn)行的一個(gè)創(chuàng)編，同學(xué)們能不能向老師這樣，將我們學(xué)習(xí)的廣播操、校園集體舞中的動(dòng)作加上我們學(xué)習(xí)的四個(gè)步伐動(dòng)作，選取四個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行創(chuàng)編，當(dāng)一次小小的設(shè)計(jì)師呢？

生：能

師:好，同學(xué)們現(xiàn)在分小組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下進(jìn)行創(chuàng)編，創(chuàng)編好后再來(lái)進(jìn)行展示，要求創(chuàng)編動(dòng)作新穎、優(yōu)美，

生：學(xué)生分小組在組長(zhǎng)帶領(lǐng)下，進(jìn)行創(chuàng)編，教師分別指導(dǎo)

師：放音樂(lè)，學(xué)生在音樂(lè)中練習(xí)自己的創(chuàng)編組合，選取創(chuàng)編新穎優(yōu)美的用照相機(jī)攝錄下來(lái)

展示：選取兩組分別展示，然后放音樂(lè)，所有的組將自己小組的創(chuàng)編組合展示出來(lái)。

（通過(guò)創(chuàng)設(shè) “我是小小設(shè)計(jì)師”游戲情境，讓學(xué)生合作交流，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的作用，不僅可以鞏固所學(xué)的動(dòng)作，還能發(fā)揮他們的創(chuàng)造能力，還鍛煉了他們的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，一舉多得）

三、結(jié)束部分

1、瑜伽放松

平衡：伸臂功、擴(kuò)胸式

柔韌：束角式、后伸展式

（瑜伽動(dòng)作不僅放松了學(xué)生的身心，還發(fā)展了學(xué)生的平衡和柔韌素質(zhì)）

2、課堂小結(jié)

師：今天這節(jié)課，同學(xué)們表現(xiàn)的非常優(yōu)秀，每個(gè)小組都創(chuàng)編了一個(gè)小組合，老師這里有個(gè)小小的希望，希望同學(xué)們能集合全班的能力將小組合在串聯(lián)起來(lái)變成一個(gè)完整的健美操，在聯(lián)歡會(huì)的表演給老師看看，有沒(méi)有信心編好一個(gè)完整的節(jié)目？

生：有

師：宣布下課

健美操教案 篇4

乒乓球訓(xùn)練教案

一、指導(dǎo)思想

本課設(shè)計(jì)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，體現(xiàn)以人為本，針對(duì)小學(xué)二年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，在尊重學(xué)生的主體地位的前提下，采取一系列調(diào)動(dòng)學(xué)生主體積極性的手段，從而發(fā)揮學(xué)生主體作用，挖掘?qū)W生的潛力。在組織教學(xué)上，為學(xué)生營(yíng)造民主、寬松、和諧、開(kāi)放性的教育環(huán)境，從而培養(yǎng)學(xué)生的觀察、想象、自我鍛煉及創(chuàng)新能力。

二、內(nèi)容的選擇與分析

根據(jù)蘇州市教育局頒布的“（2+1）項(xiàng)目”體育教學(xué)方向，讓每一個(gè)學(xué)生掌握兩項(xiàng)體育技能。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。健美操動(dòng)作協(xié)調(diào)，流暢，有彈性，不僅能提高協(xié)調(diào)性和韻律感，而且能提高審美意識(shí)和藝術(shù)修養(yǎng)；長(zhǎng)期練習(xí)不但可以塑造優(yōu)美的形體，還可以達(dá)到鍛煉的精神享受，滿(mǎn)足心理需要；有效提高運(yùn)動(dòng)技能和藝術(shù)技能水平。

障礙跑是小學(xué)二年級(jí)的主要教學(xué)內(nèi)容之一，重點(diǎn)是鍛煉學(xué)生在快速跑的過(guò)程中利用各種跑，跳，跨，爬，鉆等的方法通過(guò)障礙物，從而達(dá)到提高學(xué)生身體活動(dòng)的靈敏性。通過(guò)身體的不同姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。通過(guò)合作自主創(chuàng)新練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。

三、課的設(shè)計(jì)思路

在教學(xué)中以“學(xué)生發(fā)展為本”，貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的理念。突出學(xué)生主體地位、充分發(fā)揮學(xué)生主體，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣、提高學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，優(yōu)化教學(xué)過(guò)程、提高教學(xué)效率。

四、教學(xué)目標(biāo)

1，初步了解健美操的基本步伐與節(jié)奏，發(fā)展身體柔韌性和靈敏性；懂得擺放障礙物的方法，記住游戲的規(guī)則。

2，健美操基本動(dòng)作正確，能準(zhǔn)確的踏準(zhǔn)節(jié)奏；能以小組形式變換障礙物順序，做到在快速跑動(dòng)中安全通過(guò)障礙物；

3，對(duì)身體活動(dòng)配以音樂(lè)練習(xí)感興趣，懂得與其他小伙伴配合，團(tuán)結(jié)協(xié)作，進(jìn)行集體性?shī)蕵?lè)游戲。

五、教與學(xué)的重難點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn)：在初步掌握健美操基本步伐的情況下，鞏固動(dòng)作，配合音樂(lè)，節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作連貫流暢。

教學(xué)難點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與能力，提高綜合素質(zhì)。健美操動(dòng)作的協(xié)調(diào)有彈性。安全快速通過(guò)障礙物。

六、課的流程

在教學(xué)中以學(xué)習(xí)藝術(shù)技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展學(xué)生靈敏性，運(yùn)用靈敏性的兩個(gè)教學(xué)內(nèi)容貫穿本課。 設(shè)計(jì)

準(zhǔn)備部分：通過(guò)教師帶領(lǐng)學(xué)生搶占呼啦圈進(jìn)行熱身活動(dòng)，進(jìn)入課堂，從而引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入到主教材。 基本部分：

結(jié)束部分：讓學(xué)生互相幫助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互相幫助的精神。

健美操教案 篇5

一、教材內(nèi)容：健身操組合——基本步法組合練習(xí)和游戲

二、教材分析：健身操是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的身體練習(xí)，能夠提高心肺功能，增強(qiáng)身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。我在本節(jié)課安排了健身操組合中的基本步法組合練習(xí)。通過(guò)以腳步動(dòng)作變化為主的組合教學(xué)，使具有不同運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生都能輕松地跳健身操，個(gè)性化的手臂動(dòng)作的創(chuàng)編既滿(mǎn)足了不同能力學(xué)生的需要，又教會(huì)了學(xué)生如何豐富自己的練習(xí)內(nèi)容。

游戲是學(xué)生喜愛(ài)的活動(dòng)，課的結(jié)尾運(yùn)用了游戲，一方面用來(lái)調(diào)節(jié)情緒和鞏固動(dòng)作，另一方面也可以讓學(xué)生進(jìn)行一些游戲動(dòng)作的創(chuàng)編。從而發(fā)展學(xué)生的想象力，拓寬思維，達(dá)到以培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的目的。

三、學(xué)情分析：由于剛來(lái)，對(duì)學(xué)生的情況不很熟悉。我在動(dòng)作編排上，多以4×8拍重復(fù)為主，注重腳步動(dòng)作的完成。健身操的學(xué)習(xí)需要學(xué)生的積極參與，多模仿多練習(xí)才能學(xué)會(huì)。教學(xué)時(shí)，我就采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新及游戲等教學(xué)方法，從激發(fā)學(xué)生興趣入手，循序漸進(jìn)，層層深入，充分挖掘?qū)W生潛在的能力，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、學(xué)練目標(biāo)的確定：

1、認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步感知健身操所具有的美感和運(yùn)動(dòng)價(jià)值，并能經(jīng)常鍛煉；

2、技能目標(biāo)：在完成動(dòng)作組合的基礎(chǔ)上創(chuàng)編手臂動(dòng)作和游戲動(dòng)作，增強(qiáng)柔韌性和協(xié)調(diào)性。

3、情感目標(biāo)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)展自主學(xué)習(xí)能力，敢于展示自己；在進(jìn)步中培養(yǎng)自信，充分挖掘自身的創(chuàng)造力；能和同學(xué)團(tuán)結(jié)一致，密切合作。

五、本課的重難點(diǎn)

重點(diǎn)：完成組合動(dòng)作，發(fā)展自主學(xué)習(xí)能力。

難點(diǎn)：動(dòng)作的創(chuàng)遍，培養(yǎng)創(chuàng)新能力。

六、教學(xué)策略目標(biāo)是教學(xué)策略的核心要素，根據(jù)本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我首先通過(guò)學(xué)生熟悉的，具有動(dòng)感的音樂(lè)和優(yōu)美的示范，激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。更加關(guān)注學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生體會(huì)自主學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，并能在手臂動(dòng)作和游戲動(dòng)作的創(chuàng)編上有自己思維。做到身心結(jié)合努力達(dá)到目標(biāo)。全課的組織不過(guò)分強(qiáng)調(diào)同一、規(guī)范整齊，而是以服務(wù)學(xué)生為教學(xué)目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢。全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。

七、場(chǎng)地器材

1、籃球場(chǎng)或體操房

2、錄音機(jī)、所需音樂(lè)磁帶。

八、教學(xué)過(guò)程

（一）激發(fā)興趣部分——配樂(lè)活動(dòng)操。新課程理念提出“教學(xué)方法的更新應(yīng)特別注意學(xué)生的興趣”，興趣是人對(duì)事物所持有的選擇的態(tài)度，興趣是產(chǎn)生注意的源泉。我首先從吸引力入手，讓她們聽(tīng)一段音樂(lè)——兔子舞。（這是一曲學(xué)生熟悉和喜愛(ài)的具有很強(qiáng)節(jié)奏感的音樂(lè)）然后示范兔子舞的基本步伐，并邀請(qǐng)她們一起參加。在熟悉舞步后，讓她們自己進(jìn)行隨意的動(dòng)作組合、形式的組合和人員的組合，通過(guò)這個(gè)過(guò)程來(lái)激發(fā)她們的興趣，讓她們敢于發(fā)揮自身的創(chuàng)造力。這一階段大約需7—8分鐘。

（二）合作探究與發(fā)展能力階段。新課程的實(shí)施倡導(dǎo)學(xué)生“主動(dòng)參與，樂(lè)于探索，勤于動(dòng)手”，強(qiáng)調(diào)要轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，所以所以我決定通過(guò)自身的展示和提出問(wèn)題，讓學(xué)生自發(fā)地卷入到課堂教學(xué)活動(dòng)中去。

1、教師首先示范這一組動(dòng)作的組合內(nèi)容，然后提出問(wèn)題：①大家熟悉音樂(lè)嗎？（大家一起來(lái)）②老師的操跳的好嗎？③喜歡老師編的操嗎？那就讓我們隨著音樂(lè)“大家一起來(lái)吧”這一階段大約需2分鐘

2、接著老師把動(dòng)作分成幾個(gè)部分，慢動(dòng)作示范并用語(yǔ)言提示要點(diǎn)，循序漸進(jìn)便于學(xué)生記憶。學(xué)生跟著老師模仿動(dòng)作。4—5遍后分組互相學(xué)習(xí)或是觀看掛圖學(xué)習(xí)，還可以咨詢(xún)老師。教師巡視并個(gè)別指導(dǎo)，同時(shí)對(duì)學(xué)生的一點(diǎn)進(jìn)步都要加以肯定和贊賞，對(duì)個(gè)別不愛(ài)動(dòng)的同學(xué)要多鼓勵(lì)和幫助。美國(guó)的心理學(xué)家貝姆認(rèn)為“肯定和贊賞能觸及學(xué)生心理深層的自我，從而較為持久地影響學(xué)生的行為”。教師在巡視時(shí)可以啟發(fā)動(dòng)作完成較快的組創(chuàng)編一些手臂的動(dòng)作。這一階段大約需18分鐘

3、練習(xí)結(jié)束后，每組學(xué)生展示學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的結(jié)果并讓同學(xué)們相互評(píng)價(jià)。好的動(dòng)作可以一起學(xué)習(xí)，同時(shí)教師糾正規(guī)范動(dòng)作。這一階段大約需8分鐘。

4、游戲“你做、我做大家做”游戲教學(xué)在課中起到調(diào)節(jié)情緒的作用，游戲原則上要學(xué)生做組合中的動(dòng)作，但也可以嘗試自己喜歡的動(dòng)作。這一階段大約需8分鐘

（三）穩(wěn)定情緒，恢復(fù)身心階段

1、教學(xué)過(guò)程進(jìn)行到此處，學(xué)生的情緒和體力都需要得到恢復(fù)，以便讓學(xué)生適應(yīng)下節(jié)課的要求。我通過(guò)鋼琴曲放松她們的情緒；配上緩慢的動(dòng)作來(lái)拉伸肌肉，減少肌肉的酸痛，恢復(fù)體力；與此同時(shí)我用優(yōu)美的語(yǔ)言讓她們展開(kāi)想象，陶冶情操。

2、學(xué)生相互交流學(xué)習(xí)體會(huì)，讓她們來(lái)減數(shù)自己的體驗(yàn)與收獲。教師對(duì)本課進(jìn)行總結(jié)，布置作業(yè)，師生再見(jiàn)。

九、預(yù)計(jì)教學(xué)效果：預(yù)計(jì)平均心率130—135次/分，最高心率為180次/分，出現(xiàn)在課的第二十五分鐘左右。運(yùn)動(dòng)密度為60％，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等偏上。

健美操教案 篇6

健美操教案

年級(jí)：高一 課次： 第一次 日期： 學(xué)生人數(shù)： 指導(dǎo)教師：陳玲莉 教學(xué) 內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)健美操七個(gè)基本步法：彈動(dòng)、踏步、走步、并步、一字步、v字步、交叉步； 2、學(xué)習(xí)第三套大眾健美操等級(jí)動(dòng)作二級(jí)：第一個(gè)組合。 教學(xué) 目標(biāo)

1.知識(shí)技能目標(biāo)：通過(guò)對(duì)健美操基本步法和二級(jí)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，使大多數(shù)學(xué)生初步建立二級(jí)動(dòng)作的正確概念。

2.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健美操的興趣，樹(shù)立正確的審美觀，提高自信，并提高學(xué)生的協(xié)作團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3.技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及腿部力量和健美操動(dòng)作的靈活性。 部分與時(shí)間 課的內(nèi)容 教學(xué)主體、組織教法與要求 練習(xí) 時(shí)間

教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 組織方法

開(kāi) 始 部 分 2 min 1．集合整隊(duì)，查清人數(shù) 2．師生問(wèn)好

3．宣布本次課的內(nèi)容、任務(wù)、及要求

4．安排見(jiàn)習(xí)生（要求見(jiàn)習(xí)生學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)跟著一起學(xué)）

教學(xué)與方法：

一、全班成四列橫隊(duì)集合。

二、教師用口令指揮 （采用鏡面講解的方法）。

組織：

一、整隊(duì)隊(duì)形 ×××××××××××××××××××××××××××××××××

○

認(rèn)真聽(tīng)教師的口令和宣布本次課的內(nèi)容和要求等。 2 min

準(zhǔn) 備 部 分 8 min 一、準(zhǔn)備活動(dòng)：

1．基本步法熱身操：

①?gòu)梽?dòng)：膝關(guān)節(jié)有彈性地屈伸 ②踏步：在原地兩腳交替落地

要領(lǐng)：下落時(shí)踝、膝關(guān)節(jié)依次有彈性的緩沖 ③走步：踏步移動(dòng)身體

要領(lǐng)：膝，踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖

④并步：右腳向右側(cè)邁一步，左腳前腳掌并于右腳腳弓處 ⑤一字步：向前一步并腿，向后一步并腿。

要領(lǐng)：腳跟先著地，過(guò)度到全腳掌，前后均要有并腿過(guò)程，動(dòng)作要有彈性

⑥v字步：右腳向右前邁一步，緊接著左腳向左前邁一步，屈膝，然后依次退回原位 ⑦交叉步：一腿向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之在向側(cè)一步，另一腿并攏 教學(xué)與方法：

一、指揮學(xué)生四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi)

二、教法：

1．教師在前面進(jìn)行領(lǐng)做示范

2．教師采用背面示范和鏡面示范相結(jié)合

3．恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用語(yǔ)言提示和非語(yǔ)言提示進(jìn)行教學(xué) 4．先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)行組合動(dòng)作的練習(xí) 5．配合音樂(lè)，找準(zhǔn)節(jié)奏，指揮學(xué)生練習(xí)。

一．組織：

學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)：

×××××××××××××××××××××××××××××××××

?

二．學(xué)練法：

1．要求學(xué)生認(rèn)真看老師的示范進(jìn)行模仿練習(xí)。 2．仔細(xì)看老師的提示和引導(dǎo)聽(tīng)口令進(jìn)行練習(xí)。 3．注意動(dòng)作幅度和力度。

8 min 基 本 部 分 30 min 一．學(xué)習(xí)大眾健美操等級(jí)動(dòng)作二級(jí)

1.內(nèi)容：健美操二級(jí)動(dòng)作第一段（4╳8拍） 2．要

領(lǐng)： 1*8拍

1-4拍右腳開(kāi)始做十字步，出右腳的同時(shí)出右手握拳平舉與身體側(cè)面，3拍雙手上舉垂直于地面掌心向前，4拍收回

5-8拍右腳先動(dòng)往后做踏步走，雙手自然擺臂 2*8拍

1-4拍右腳開(kāi)始做十字步步，出右腳的同時(shí)出右手握拳平舉與身體側(cè)面，3拍雙手上舉垂直于地面掌心向前，4拍收回

5～8拍右腳先動(dòng)往前做踏步走，雙手自然擺臂 3*8拍

1-2拍出右腳在左側(cè)面做一個(gè)漫步3的時(shí)候轉(zhuǎn)身第4拍在右邊做一個(gè)漫步，5拍退右腳，6拍退左腳，7-8做一個(gè)漫步

1-2拍右手伸直五指分開(kāi)平舉在身體前方，左手叉腰。3-4拍在右側(cè)做同樣的動(dòng)作，5-8拍雙手在胸前交叉慢慢打開(kāi)于身體的兩側(cè)手成花掌 4*8拍

1-2拍想前方做恰恰，左手小臂收緊貼于胸前右手握拳自然下垂。3-4拍做一個(gè)漫步，雙手前平舉做兩次擊拳動(dòng)作，5-6在身體的側(cè)面做一個(gè)漫步，雙手握拳側(cè)平舉，7-8收左腳與右腳后面做一個(gè)交叉的漫步雙手成花掌手臂與身體成45°夾角 教學(xué)與方法 1．教學(xué)時(shí)，教師采用先背面完整示范后分解教學(xué)的方法。

2．先進(jìn)行第一個(gè)八拍腳步動(dòng)作的教學(xué)，加上手上動(dòng)作，再進(jìn)行整體練習(xí)

3．進(jìn)行第二個(gè)八拍腳步動(dòng)作教學(xué)，加上手上動(dòng)作，再進(jìn)行整體教學(xué)練習(xí)。

4．復(fù)習(xí)第一二個(gè)八拍動(dòng)作。再進(jìn)行第三四個(gè)八拍教學(xué)。

5.教師先背面帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行慢節(jié)拍喊口令進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，再按正常節(jié)拍練習(xí)動(dòng)作。

6.配合音樂(lè)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

7.仔細(xì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)中存在的問(wèn)題并及時(shí)糾正。

8.鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)上來(lái)領(lǐng)做 一．組織： 學(xué)生成體操隊(duì)形散開(kāi)：

×××××××××××××××××××××××××××××××××

?

二．學(xué)練法：

1．認(rèn)真看教師的示范，仔細(xì)聽(tīng)教師講解每個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。

2.認(rèn)真學(xué)習(xí)第一段動(dòng)作技術(shù)和與音樂(lè)配合的技巧。

3.不斷重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，提高動(dòng)作技術(shù)的熟練度 。

4.看教師的正誤對(duì)比，及時(shí)糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作。

三．要求：

1．注意力集中 2．動(dòng)作規(guī)范到位

25 min 2╳8

2╳8

2╳8

2╳8

4╳8 結(jié) 束 部 分 5 min 一、放松 1、相互間放松 2、抖動(dòng)全身放松 3、自行捶打大小腿 4、呼吸調(diào)整 二、課后小結(jié)

對(duì)本次課進(jìn)行小結(jié);并宣布下次課內(nèi)容。 練習(xí)密度預(yù)計(jì) 場(chǎng)地器材 課后小結(jié) 空曠的場(chǎng)地、音響、碟片

健美操教案 篇7

說(shuō)明：

三級(jí)是健美操斗爭(zhēng)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)中的最后一部分，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。共有57×8個(gè)八拍，在二級(jí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步掌握健美操基本步伐和典型動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上稍加變化。保持中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。動(dòng)作的創(chuàng)編主要以對(duì)稱(chēng)為主，重復(fù)次數(shù)相對(duì)減少，在一個(gè)把拍當(dāng)中出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作?；静椒ビ袕梽?dòng)、踏步、點(diǎn)步、高提膝、開(kāi)合跳、彈踢和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質(zhì)練習(xí)以地面動(dòng)作為主，在二級(jí)的基礎(chǔ)上加大了強(qiáng)度。在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要領(lǐng)，并注意肌肉的控制與感覺(jué)。

前奏：1×8拍

1–2拍，站立。左腿向左邁一步，雙臂經(jīng)體側(cè)屈向上伸直至上舉。

3–4拍，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

5–6拍，右腳向右邁一步，雙臂經(jīng)體側(cè)向外劃至頭前，屈肘、分掌、掌心向外身體不變。 7–8拍，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 A組8×8拍

① 1–4拍，原地彈動(dòng)四次，雙臂向上振動(dòng)四次。

5–8拍，腿不變，雙臂向下振動(dòng)四次。

② 1–4拍，向前走四步。 5–8拍，向后退四步。 ③–⑧同①–② B組4×8拍 ① 1–4拍，雙腳彈動(dòng)四次，同時(shí)腳尖、腳跟依次向外以踝關(guān)節(jié)為軸移動(dòng)同時(shí)雙肘向內(nèi)、向外合。

5–8拍，與1–4拍相反。第八拍擊掌。

② 同①（第一個(gè)八拍）。

③ 1–2拍，左腳向左邁一步，半蹲，雙臂體前小繞環(huán)。

3–4拍，收回左腿直立，擊掌兩次。

5–8拍，與1–4拍相反。 ④ 同③ C組8×8拍

① 1–2拍，原地踏步兩次。

3–4拍，向左轉(zhuǎn)踏步兩次。

5–6拍，左腳向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面雙臂出拳至前舉。 7–8拍，身體直立。 ② 1–4拍，動(dòng)作與第一個(gè)八拍動(dòng)作1–4相反。

5–6拍，右腳向后邁成左腿再前的弓步，兩臂側(cè)平舉。

7–8拍，身體直立。 ③–④與①–②相反 ⑤–⑧同①–④ D組8×8拍 ① 1–2拍，向左側(cè)點(diǎn)步（step touch）

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，與1–4相同。 ② 同①。 ③ 1–2拍，腿與第一個(gè)八拍的1–2相同雙臂側(cè)上舉至體側(cè)屈肘握拳。

5–8拍，與1–2相同。 ④ 同③。 ⑤ 1–4拍，連續(xù)兩次側(cè)點(diǎn)步（tow touch）

5–8拍，與1–4相反。 ⑥ 同⑤。

1–4拍，腿與第五個(gè)八拍相同。

1–

，左臂體側(cè)屈肘，并掌。

2–

，左臂下舉。

3–

，左臂伸直側(cè)上舉。

4–

，與2– 相同。

5–8拍，與1–4相反。 ⑧ 同⑦。 E組4×8拍 ① 1–4拍，向左45°走四步。

5–6拍，提膝跳。

7–8拍，與5–6相反。 ② 動(dòng)作與第一個(gè)八拍相同，只是向右后退四不。

③–④與①–②相反。

F組4×8拍

① 1–8拍，開(kāi)合跳四次（jumping jack），同時(shí)兩臂側(cè)平舉至下來(lái)回?cái)[動(dòng)。 ② 1–8拍，向左轉(zhuǎn)體360°做彈踢，雙臂由下至上舉做四次。 ③–④與①–②相反。 G組8×8拍

① 1–

拍，左腿向左前邁一步，左臂側(cè)下舉，右臂叉腰。

2–

拍，右腿向左并步，重心在兩腿間，右臂不變左臂肩上屈。

3–4拍，與1–2拍相反。

5–8拍，腿的動(dòng)作與1–4拍動(dòng)作相反，向后退時(shí)雙臂由上舉擺至下舉。 ② 1–2拍，左腳開(kāi)始V字步，同時(shí)左右臂依次胸前平屈。

3–4拍，左右腿依次還原，同時(shí)雙手胸前擊掌，還原。

5–8拍，同1–4。 ③–④與①–②相反。 ⑤–⑧同①–④。 H組2×8拍

① 1–4拍，向前走四步。

5–6拍，雙腿并攏半蹲。

7–8拍，向上縱眺，落地緩沖。 ② 1–2拍，左腳向左一步成半蹲，雙臂繞至側(cè)平舉。

3–4拍，身體向左轉(zhuǎn)90°成單膝跪，胸前屈肘握拳。

5–8拍，雙手撐地，成屈膝坐。 I組7×8拍 ① 1–2拍，身體向上撐起，左腿前伸。

3–4拍，左腿還原，屈肘。

5–8拍，與1–4相反。 ② 同①，只是7–8拍仰臥。

③ 仰臥起坐，右腿屈膝慢收起，右臂用肘觸膝。 ④ 與③相反。 ⑤–⑥同③–④。

⑦ 1–4拍，坐起，右腿成單膝跪立。

7–8拍，站立，同時(shí)左轉(zhuǎn)360°。

J組7×8拍

① 1–8拍，半蹲，左臂搬右肘（兩拍一次）。 ② 1–8拍，身體向左轉(zhuǎn)體90°，右腿半蹲，左腿前伸勾腳。雙手扶左膝，身體下壓。 ③ 1–8拍，身體面對(duì)前半蹲，身體前屈做波浪一次。

④–⑥與①–③相反。 ⑦ 1–4拍，雙腿分開(kāi)，身體直立，雙臂上舉。

5–6拍，雙臂胸前屈肘。 7–8拍，雙臂向下。

健美操基本步伐組合套路圖解與文字說(shuō)明

說(shuō)明：

全套操主要以12種步伐的原形動(dòng)作為主，本套動(dòng)作共有[（98×8）+6]個(gè)八拍，13節(jié)操，其中包括：踏步、步、點(diǎn)步、V字步、屈伸步、弓步、并步（交叉步）、彈動(dòng)、彈踢、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳以及綜合性步伐等，內(nèi)容豐富、形式多樣、組合更加突出健美操的特點(diǎn)，實(shí)屬大眾健美操的中級(jí)課程。

S=23/10″

L=6分鐘 前奏：（2×8）+6個(gè)八拍

第一節(jié)：踏步（march）

8×8個(gè)八拍 ① 1–8拍，左腳開(kāi)始踏步，手臂前后自然擺。

② 1–8拍，雙腿屈伸四次，兩臂垂直于體側(cè)。 ③ 同①。

④ 1–8拍，下肢動(dòng)作同②。

1–8拍，兩手握拳，雙臂體前屈伸四次。

⑤ 1–4拍，原地踏步。

5–8拍，踏步依次向兩側(cè)分開(kāi)。 ⑥ 1–2拍，兩腿分腿屈伸（squat），兩手握拳，兩臂依次體前屈伸。

3–8拍，同1–2。

⑦ 1–4拍，依次向內(nèi)踏步。

5–8拍，原地踏步。

第二節(jié)：走步（walk）

4×8個(gè)八拍 ① 1–4拍，左腳開(kāi)始做前前、后后步（easy walk），兩臂前后自然擺動(dòng)。

5–8拍，同1–4。

② 1–2拍，左腳向前一步，右腳并左腳，同時(shí)右轉(zhuǎn)90度，兩手握拳，兩小臂體前向內(nèi)劃圓圈。

3–4，右腳后退一步，左腳并于右腳，同時(shí)還原成正面直立。兩手握拳，兩小臂體前向外劃圓圈。

5–8拍，與1–4相反。 ③–④同①–②。 第三節(jié)：V字步（“V”walk）

8×8個(gè)八拍

① 1–拍，左腳向左前45度邁一步，兩手叉腰。

2–拍，右腳向右前45度邁一步，兩手叉腰。

3–4拍，左腳后退一步，然后右腳并于左腳。

5–8拍，同1–4。

② 1–4拍，左腳開(kāi)始前前、后后步，兩手依次胸前屈。3–4時(shí)兩臂屈肘同時(shí)經(jīng)前向后擺臂一次。

5–8拍，同1–4。

③ 1–4拍，下肢左腳開(kāi)始V字步。

1–2拍，左臂開(kāi)始依次胸前平屈，

3–

拍，小臂經(jīng)上劃圓圈一周半，

4–

拍，右腳褡于左腳，兩臂至體側(cè)。

5–8拍，同1–4。

④ 同③，但4–前吸右腿，8–前吸左腿。 ⑤–⑧同①–④。

第四節(jié)：并步（step touch）

8×8個(gè)八拍 ① 1– 拍，左腳向左側(cè)一步，兩手握拳叉腰。

2– 拍，右腳并于左腳，兩手握拳叉腰。

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，同1–4。

② 1–8拍，下肢步伐同①。

1– 拍，兩手握拳成側(cè)平舉。

2– 拍，兩手握拳兩臂體前交叉。

3–8拍，同1–2。

③ 1–8拍，上肢動(dòng)作同②。

1–2拍，左腳向前側(cè)并步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體90度。

3–4拍，右腳側(cè)并步，向同一方向繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度。

5–8拍，以此類(lèi)推，轉(zhuǎn)至360度。 ④ 1–4拍，向左并步兩次（two touch）。

5–8拍，與1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第五節(jié)：彈動(dòng)（spring）

4×8個(gè)八拍

① 1–4拍，左腳開(kāi)始向斜前45度走四步，

當(dāng)4–時(shí)兩臂成體前屈肘。

5–8拍，兩腿上下彈動(dòng)，隨之兩臂同時(shí)前后擺動(dòng)四次。 ② 1–4拍，后退四步。

5–8拍，同①5–8。 ③–④與①–②相反。

第六節(jié)：吸腿（knee up） 8×8個(gè)八拍 ① 1– 拍，左腳開(kāi)始向前一步，雙手握拳叉腰。

2– 拍，右腿向前吸腿一次，手臂同前。

3– 拍，右腿后退一步，手臂同前。

4– 拍，左腳向后并于右腳，手臂同前。

5–8拍，與1–4拍相反。

② 1– 拍，左腿向斜后方伸出腳尖點(diǎn)地，右腿成前弓步，兩臂同時(shí)斜舉上舉，掌心向下。

2– 拍，左腿向前吸腿一次，同時(shí)兩臂下拉后擺至體后。

3–4拍，同1–2。

5–8拍，與1–4相反。 ③–下肢動(dòng)作同①。

1– 拍，兩臂經(jīng)前上舉，掌心相對(duì)。

2– 拍，兩臂經(jīng)右側(cè)至左臂胸前平屈，右臂側(cè)平舉。

3– 拍，兩臂落至體側(cè)。

4– 拍，兩臂順勢(shì)經(jīng)左側(cè)繞至上舉，掌心相對(duì)。

5–8拍，與1–4相反。 ④ 同③。

⑤ 1–2拍，雙腿開(kāi)始向左扭動(dòng)，同時(shí)左右彈動(dòng)二次，手臂體前屈肘依次擺動(dòng)。

3– 拍，吸左腿，同時(shí)兩手握拳，左臂側(cè)平舉，右臂體前屈肘。

4– 拍，成直立。

5– 拍，吸右腿，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)平舉，掌心向下。

6–

拍，成直立。

7–

拍，與5–相反。

8–

拍，成直立。 ⑥ 與⑤相反。

⑦ 1–2拍，左腿經(jīng)左側(cè)吸腿跳，同時(shí)向內(nèi)繞至右腳前點(diǎn)地，左臂經(jīng)左側(cè)向上繞至胸前平屈，右臂于體側(cè)。

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，同1–4。 ⑧ 同⑦。

第七節(jié)：點(diǎn)步（tap、side tap）

① 1–2拍，左腳開(kāi)始向前走兩步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)向上繞環(huán)至上舉，掌心相對(duì)。

3–

拍，左腳繼續(xù)向前一步，兩手頭上擊掌一次。

4–

拍，右腳并于左腳，兩臂還原至體側(cè)。

5–

拍，右腿支撐微屈，左腳跟前點(diǎn)地，兩手握拳，兩臂體前胸前屈肘。

6–

拍，左腳收回并于右腳，兩手握拳，左臂在上，右臂在下重疊成胸前平屈。

7–

拍，右腳跟前點(diǎn)地，兩臂經(jīng)前打開(kāi)至則平舉，掌心向下。

8–

拍，右腳收回并于左腳，成直立。 ② 1–4拍與①1–4相反。

5–

拍，左腿向側(cè)伸腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右腿成側(cè)弓步，右手叉腰，左手握拳，左臂經(jīng)肩側(cè)屈至側(cè)上舉，拳心向下。

6–

拍，雙腿并攏微屈，兩手握拳抱于腰間。

7–

拍，與5–相反。

8–

拍，還原成直立。

③ 1–

拍，左腿后伸，腳尖點(diǎn)地，右腿成前弓步，兩手推掌，兩臂同時(shí)向前上擺動(dòng)。

2–

拍，左腿向前吸腿，右腿微屈支撐，兩臂隨之向后擺動(dòng)。

3–

拍，同1–。

4–

拍，跳至成左腿支撐，右腿前吸腿，兩臂后擺。

5–8拍，與1–4相反。

④ 1–

拍，跳成左腿后伸，腳尖踩地，右腿成前弓步，兩手握拳，兩臂體前屈肘向前上方擺動(dòng)。 2–

拍，跳成左腿支撐，右腿前吸腿，兩手握拳兩臂后擺。

3–8拍，同1–2。 ⑤–⑧同①–④。

第八節(jié)

交叉步（grapevine）

8×8個(gè)八拍 ① 1–4拍，下肢動(dòng)作向左 TWO TOUCH。

1–

拍，左手握拳擺至側(cè)平舉。

2–

拍，還原至體側(cè)。

3–4拍，同1–2。 5–8拍，與1–4相反。

② 1–

拍，左腳向左邁一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，五指張開(kāi)，掌心向前。

2–

拍，右腳向左腳后交叉，兩膝微屈，同時(shí)兩臂胸前交叉，拳心向內(nèi)。

3–

拍，左腳繼續(xù)向側(cè)邁一步，同時(shí)兩臂打開(kāi)至側(cè)下舉，五指張開(kāi)，掌心向前。

4–

拍，右腳并于左腳，兩手握拳臂胸前交叉。

5–8拍，與1–4相反。

③ 1–

拍，左腳向斜前45度成一步，左臂側(cè)下舉，五指并攏，掌心向下，右手扶于髖部。

2–

拍，右腳并于左腳，還原成直立，兩手扶于髖部。

3–4拍，與1–2相反。 5–8拍，同1–4。 ④ 1–4拍，左腳開(kāi)始向斜后45度做側(cè)交叉步，同時(shí)兩臂擺至側(cè)下舉二次，成兩手扶髖。

5–8拍，與1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第九節(jié)：彈踢（stips） 8×8個(gè)八拍 ① 1–4拍，向前走四步。

5–6拍，成半蹲，兩臂體后屈肘。

7–

拍，垂直跳，兩臂上舉，掌心向前。

8–

拍，落成右腿支撐，左腿后屈，兩臂體側(cè)下垂。

② 1–

拍，左腿向前彈踢，右臂斜上沖拳。

2–

拍，跳成左腿支撐，右腿后屈。

3–

拍，右腿向前彈踢，左臂斜上沖拳。

4–

拍，跳成右腿支撐，左腿后屈，兩手握拳，兩臂斜上沖拳。

5–7拍，下肢動(dòng)作同②1–4。

上肢動(dòng)作與②1–3相反。

8–

拍，跳成右腿支撐，左腿后屈，兩手握拳，兩臂頭上交叉。 ③ 1–

拍，左腿側(cè)彈踢一次，同時(shí)兩臂經(jīng)頭上打開(kāi)至側(cè)平舉，五指張開(kāi)，掌心向前。

2–

拍，右腿支撐跳一次，同時(shí)左腿收回至側(cè)吸腿，兩手握拳頭上交叉。

3–4拍，同1–2。 6–8拍，與1–4相反，但8–

跳成右腿支撐左腿向前吸腿，兩臂屈肘同時(shí)后擺。 ④ 1–

拍，左腿后彈踢腿一次，兩臂屈肘同時(shí)向前擺動(dòng)。

2–

拍，跳成左腿支撐，右腿向前吸腿，兩臂屈肘同時(shí)向后擺動(dòng)。

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，同3–4。 ⑤–⑧同①–④。

第十節(jié)：開(kāi)合跳（jumping jack）

8×8個(gè)八拍 ① 1–4拍，兩腿同時(shí)并依次向外跳四次，兩手握拳叉腰。

5–8拍，踏步還原。 ② 同①。

③ 1–2拍，開(kāi)合跳一次，兩手握拳體前胸前屈肘 至兩臂前舉交叉。

3–4拍，開(kāi)合跳一次，兩臂經(jīng)前打開(kāi)至側(cè)平舉，五指并攏，掌心向下。 5–6拍，開(kāi)合跳一次，掌心向內(nèi)，手臂胸前交叉兩次。

5–8拍，開(kāi)合跳一次，兩臂經(jīng)肩側(cè)屈至側(cè)上舉兩次，掌心向外。

④ 1–2拍，開(kāi)合跳一次，左臂向上沖拳，右臂肩側(cè)屈握拳，依次交換。 ⑤–⑧同①–④。

第十一節(jié)：踢腿

7×8個(gè)八拍

① 1–4拍，下肢，左腿左右擺動(dòng)三次，同時(shí)右腿原地跳動(dòng)三次，4–還原成直立。

1–

拍，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉。

2–

拍，右臂斜前下舉，左臂斜后上舉。

3–

拍，同1–。

4–

拍，兩臂還原至體側(cè)，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體90度。

5–

拍，右腿向前踢腿，兩手同時(shí)向前沖拳。 6–

拍，向左轉(zhuǎn)體90度同時(shí)落至雙腿并攏半蹲，五指張開(kāi)，掌心向前，兩臂側(cè)平舉。

7–

拍，左腿向側(cè)踢腿，同時(shí)左臂下舉，右臂上舉，掌心向內(nèi)。

8–

拍，還原成直立。 ② 與①相反。

③ 1–

拍，跳吸左腿，兩臂胸前平屈，拳心向下。

2–

拍，左腳下落并于右腳，兩手握拳，兩臂前伸至前交叉臂。

3–

拍，跳吸右腿，兩臂向外打開(kāi)至側(cè)平舉掌心向前。

4–

拍，還原成直立。

5–8拍，同1–4。 ④ 1–2拍，同③1–2。

3–

拍，左腿向前大踢腿，兩臂向外打開(kāi)至側(cè)

平舉，掌心向前。

4–

拍，還原成直立。 5–8拍，與1–4相反。 ⑤–⑧同①–④。

第十二節(jié)：綜合步伐

8×8個(gè)八拍 ① 1–3拍，踏步。

4–

拍，右腳前點(diǎn)地，同時(shí)胸前擊掌一次。

5–8拍，與1–4相反。 ②–同①。

③ 1–

拍，左腿向左邁一步，同時(shí)兩手握拳，兩臂擺至則平舉，

2–

拍，右腳后交叉步，兩臂屈肘抱于腰間。

3–

拍，右腿側(cè)弓步，左腳側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)左手向右斜下方?jīng)_拳。

4–

拍，左腳并于右腳，兩手握拳抱于腰間。

5–

拍，向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)右腳后點(diǎn)地成左腿前弓步，兩手向前沖拳。

6–

拍，向右轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)右腿前吸腿，兩手握拳，兩臂胸前交叉。

7–

拍，右腳跟前點(diǎn)地，左腿微屈，同時(shí)兩臂打開(kāi)至斜下舉，掌心向前。

8–

拍，還原成直立。 ④ 與③相反。

⑤ 1–

拍，左腳向斜前邁出一步，兩腿同時(shí)做屈右臂向內(nèi)繞。

2–

拍，兩腿伸直，同時(shí)重心移至左腿支撐，右腳側(cè)點(diǎn)地，右臂至側(cè)上舉。

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，同1–4。

⑥ 1–

拍，左腳向斜后退，同時(shí)兩腿屈，兩手握拳，兩臂胸前平屈。

2–

拍，兩腿同時(shí)做伸，重心移至左腿，右腳向左后交叉點(diǎn)地，兩手握拳下伸。

3–4拍，與1–2相反。

5–8拍，同1–4。 ⑦–⑧同⑤–⑥。

⑦-⑧

第十三節(jié)：整理

12×8個(gè)八拍

① 1–8拍，兩腿屈伸，兩手叉腰。

② 1–8拍，兩腿屈伸，同時(shí)左右移重心，兩臂依次左右沖拳。

③ 1–8拍，側(cè)并步（STEP TOUCH），兩手叉腰。

④ 1–3拍，向左側(cè)交叉步，兩手握拳，兩臂伸直，同時(shí)前后擺動(dòng)。

4–

拍，左腿支撐，右腿側(cè)步后屈，兩臂擺至體后。

5–8拍，與1–4相反。

⑤ 1–

拍，左腳向左一步，同時(shí)半蹲，握拳，兩臂前擺至平舉。

2–

拍，左腿支撐，右腿側(cè)步后屈，握拳，兩臂向后擺動(dòng)。

3–4拍，與1–2相反。

5–6拍，向右后轉(zhuǎn)體180度，動(dòng)作同1–2。

7–8拍，同3–4。 ⑥ 與⑤相反。 ⑦ –⑩同①–④。

⑾ 1–4拍，左腳開(kāi)始向前走四步。

5–8拍，向后退四步，同時(shí)兩臂經(jīng)前交叉打開(kāi)至側(cè)平舉，五指分開(kāi)，掌心向下。

⑿ 1–4拍，左腳開(kāi)始依次向外踏步成分腿開(kāi)立。

5–6拍，右腿側(cè)弓步，同時(shí)兩手于右上方擊掌兩次。

7–8拍，左臂前伸，五指分開(kāi)，掌心向上；右臂上舉，五指分開(kāi)，掌心向前。

站立基本形態(tài)組合

說(shuō)明：

基本形態(tài)練習(xí)是對(duì)學(xué)生身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。站立姿態(tài)的基本訓(xùn)練主要是進(jìn)行站立姿態(tài)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。重點(diǎn)提高學(xué)生在各種情況下保持良好的身體形態(tài)的能力。練習(xí)采用組合方式進(jìn)行，全套組合共計(jì)（35×8）+4個(gè)八拍。

前奏：2×8個(gè)八拍

預(yù)備：面向左前45度直立。

A組：4×8個(gè)八拍（腳尖并攏站立） B組：（4×8）+4個(gè)八拍

① 1–

拍，左腳向左一步（與肩同寬），同時(shí)左臂側(cè)平舉。

2–4拍，右臂向左繞環(huán)至側(cè)平舉（眼睛看左側(cè)）。

5–6拍，右臂經(jīng)前打開(kāi)至側(cè)平舉（掌心向下）。

7–8拍，兩手握拳叉腰。

②–③–④同7–8動(dòng)作靜止站立。 C組：（4×8）+4

① 1–

拍，兩腿下蹲，同時(shí)兩手握拳，小臂屈肘外旋。

2–

拍，兩腳尖向內(nèi)兩腿伸直，同時(shí)兩手握拳，兩臂胸前平屈。

3–

拍，腳跟并攏，手臂同1–。

4–

拍，腳尖并攏，同時(shí)兩臂胸前平屈（左手與右手重疊）。

5–6拍，左手于右手之上做滾動(dòng)波浪，兩臂重疊。

7–

拍，以左肘為支點(diǎn)，左臂向上打開(kāi)垂直于右臂（并指掌）。

8–

拍，左右臂交換位置，動(dòng)作與7–相反。

②–③–④保持8–的姿勢(shì)提踵靜止站立。

D組：12×8個(gè)八拍

① 1–4拍，左腳尖前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉（掌心向上）。

5–8拍，四位蹲立，兩臂于體側(cè)。 ② 保持5–8動(dòng)作，靜力下蹲。 ③–④與①–②相反。 ⑤ 1–4拍，轉(zhuǎn)向正面，兩臂經(jīng)前打開(kāi)至側(cè)平舉，掌心向上。

5–8拍，兩手叉髖部。 ⑥ 1–4拍，兩腿屈膝，同時(shí)上體前屈至水平。

5–8拍，兩腿慢慢伸直站立，同時(shí)上體弓背提起。

⑦–⑿與①–⑥相反。 E組：（4×8）+4個(gè)八拍 ①–④同C組①–④。 F組：8×8個(gè)八拍

①–⑥同D組①–⑥。 ⑦ 1–4拍，兩腿分腿開(kāi)立，左右手合掌向上推起，同時(shí)深吸氣。

5–8拍，兩臂經(jīng)側(cè)打開(kāi)至體側(cè)，深呼氣。 ⑧ 1–4拍，兩臂向外繞環(huán)至側(cè)平舉，掌心向下，深吸氣。

5–8拍，兩臂慢慢下落，深呼氣。

節(jié) 奏 操

說(shuō)明：

了解和認(rèn)識(shí)健美操運(yùn)動(dòng)首先應(yīng)從認(rèn)識(shí)節(jié)拍開(kāi)始，掌握了音樂(lè)的節(jié)拍對(duì)進(jìn)一步了解健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及掌握動(dòng)作節(jié)奏起到一定的輔助作用。認(rèn)識(shí)節(jié)拍全套共有78×8個(gè)八拍，動(dòng)作主要有膝踝彈動(dòng)、踏步、點(diǎn)地動(dòng)作。是參加健美操鍛煉的起步階段，它能使您自信地邁向健美操的大門(mén)。

前奏：2×8個(gè)八拍 預(yù)備：正立。

A組：16×8個(gè)八拍

① 1–

拍，正立，兩手胸前擊掌一次。

2–

拍，兩臂胸前平屈。

3–8拍，同1–2。 ② –同①。

③ 1–8拍，正立，兩手胸前擊掌，一拍擊掌一次。

④ –同③。

⑤ 1–

拍，正立，兩手胸前擊掌一次。

2–

拍，正立，兩手擊髖一次。

3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。

⑦ 1–

拍，兩腿彈動(dòng)屈膝，同時(shí)兩手胸前擊掌一次。

2–

拍，兩腿彈動(dòng)伸直，同時(shí)兩手擊髖一次。

3–8拍，同1–2。 ⑧–同⑦。

⑨ 1–8拍，原地踏步，兩臂自然擺動(dòng)。

⑩ 1–

拍，兩腿彈動(dòng)屈膝，同時(shí)兩手擊掌一次。

2–

拍，兩腿彈動(dòng)伸直，同時(shí)兩手擊髖一次。

3–8拍，同1–2。 ⑾–⑿同⑨–⑩。

⒀ 1–4拍，左腳開(kāi)始向前走四步，同時(shí)兩臂自然擺動(dòng)。

5–8拍，左腳開(kāi)始后退四步，同時(shí)兩臂自然擺動(dòng)。 ⒁ 1–

拍，兩腿彈動(dòng)，同時(shí)兩手擊掌一次。 2–

拍，兩腿彈動(dòng)，同時(shí)兩手擊髖一次。 ⒂–⒃同⒀–⒁。 B組：6×8個(gè)八拍

① 1–2拍，左腳向左邁一步成側(cè)弓步，兩手叉腰。

3–4拍，左腳收回，兩手叉腰。

5–8拍，同1–4。 ② –同①。

③ 1–2拍，左腳向左成側(cè)弓步，同時(shí)兩手于體側(cè)擊掌兩次。

3–4拍，左腳收回，同時(shí)兩臂屈肘后擺。 5–8拍，與1–4相反。 ④ –同③。

⑤ 1–2拍，左腳向左成側(cè)弓步，同時(shí)兩手于體側(cè)擊掌三次。

3–4拍，左腳收回，同時(shí)兩臂后擺。 5–8拍，同1–4。 ⑥–同⑤。

A+B組：8×8個(gè)八拍

① 1–4拍，左腳開(kāi)始向前四步。 5–8拍，左腳開(kāi)始向后退四步。

② 1–2拍，兩腿彈動(dòng)屈伸一次，同時(shí)擊掌一次，擊髖一次。

3–8拍，同1–2。

③ 1–4拍，向左側(cè)弓步，同時(shí)于左側(cè)擊掌三次。

5–8拍，與1–4相反。 ④ –同③。 ⑤–⑧同①–④。 C組：4×8個(gè)八拍

① 1–2拍，左腳開(kāi)始依次足跟前點(diǎn)地，右腿屈，兩手叉腰。

3–8拍，同1–2。 ② –同① ③ 1–2拍，左腳開(kāi)始依次足跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)胸前擊掌一次，然而兩臂擴(kuò)胸。

3–8拍，同1–2。 ④ –同③。

A+B+C組：12×8個(gè)八拍 ①–④（A+B）同前。

⑤ 1–2拍，左腳足跟前點(diǎn)地，右腿屈，兩手胸前擊掌一次，然后擴(kuò)胸。

3–8拍，同1–2。 ⑥–同⑤。

重復(fù)[（①–⑥）×8]×2。 D組：4×8個(gè)八拍

①–②，左腳開(kāi)始依次側(cè)點(diǎn)地，兩手叉腰。 ③–④，下肢動(dòng)作不變，兩臂向側(cè)下方屈伸。A+B+C+D組：24×8個(gè)八拍 ①–⑥同前（A+B+C） ⑦ 1–2拍，左腳開(kāi)始依次側(cè)點(diǎn)地，兩臂向側(cè)后下方屈伸。

3–8拍，同1–2。 ⑧–⑦。

⑨–（24）重復(fù)[（①-⑧）×8]×3。 E組：2×8個(gè)八拍 ① 1–8拍，踏步。 ② 1–8拍，兩腳開(kāi)立，兩臂胸前交叉經(jīng)上向外大繞環(huán)一周，第七拍時(shí)在胸前擊掌一次，第八拍兩手叉腰結(jié)束。

準(zhǔn)備部分拉伸練習(xí)組合

說(shuō)明：

通過(guò)拉伸練習(xí)組合，增強(qiáng)腿部支撐人體站立及其它動(dòng)作立背、立腰的力量，尤其增加身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性，以防肌肉與韌帶的拉傷，全套操計(jì)有60×8個(gè)八拍，主要以靜力拉伸和自抗為目的。

前奏：2×8個(gè)八拍

A組：4×8個(gè)八拍

① 1–4拍，左腳向左邁一步同時(shí)下蹲，逐漸成兩腿開(kāi)立，兩臂經(jīng)腹前交叉后向兩側(cè)擺至頭上兩臂交叉，兩肘相抱。

5–8拍，兩腿開(kāi)立，兩臂向上打開(kāi)，經(jīng)側(cè)向下擺至腹前交叉。 ② –同①。

③ 1–4拍，兩腿開(kāi)立逐漸下蹲，身體逐漸前屈成水平。 5–8拍，兩腿開(kāi)立逐漸伸直，上體還原成直立。 ④ –同③。

B組：10×8個(gè)八拍。

① 1–2拍，兩臂交叉經(jīng)前打開(kāi)至側(cè)平舉，掌心向上。

3–4拍，以左腳跟為軸向左轉(zhuǎn)體90度，掌心向下。

5–6拍，左腿下壓成前弓步。

7–8拍，右臂水平移至兩臂前平舉。 ② 1–2拍，左腿蹬直，重心移至左腿，兩臂向后拉至腰間，兩手握拳。

3–4拍，重心向后移至右腿成后弓步。

5–8拍，兩手扶膝下壓，挺胸抬頭。 ③ 1–2拍，左腿在前右腿在后下蹲，兩手扶地。

3–4拍，兩腿伸直，兩手撐地。

5–8拍，同1–4。

④ 1–2拍，重心向前移動(dòng)。

3–4拍，重心向后移動(dòng)。

5–8拍，同1–4。

⑤ 1–4拍，慢慢下蹲，兩手觸地。

5–8拍，兩手經(jīng)前向右打開(kāi)至側(cè)平舉，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，成分腿開(kāi)立。 ⑥–⑩同①–⑤。 C組：8×+2個(gè)八拍 ① 1–4拍，左手握左腳經(jīng)前向后繞至左腿后屈。 5–8拍，右手扶右髖，五指張開(kāi)。

② 1–4拍，右臂經(jīng)前慢慢至上舉，五指分開(kāi)，重心向前。

5–8拍，由上向側(cè)打開(kāi)至體側(cè)。

③ 1–4拍，右腿支撐微屈，左腿經(jīng)后向前舉兩臂隨之前平舉。

5–8拍，右腿伸直，左腿前舉，兩臂經(jīng)下至側(cè)平舉。

④ 1–4拍，同③1–4。

5–8+2拍，左腿慢慢落回并于右腿，兩臂慢慢下壓落至體側(cè)，深呼氣。 ⑤–⑧同①–④。 D組：1×8個(gè)八拍

① 1–

拍，重心向左移動(dòng)成側(cè)弓步，兩臂經(jīng)側(cè)頭上交叉，重心向前。

2–

拍，兩腿開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

3–4拍，與1–2相反。 5–6拍，同1–2。

7–8拍，身體向右轉(zhuǎn)體90度，成右腿在前左腿在后的分腿開(kāi)立，兩手扶髖。 E組：6×8個(gè)八拍

① 1–2拍，兩腿屈同時(shí)左膝點(diǎn)地，兩手扶髖。

3–4拍，兩腿伸直。

5–8拍，同1–4。

② 1–8拍，下肢動(dòng)作同①。

1–2拍，兩手握拳體前屈肘。

3–4拍，兩臂同時(shí)向后擺動(dòng)。

5–8拍，同1–4。

③ 1–4拍，重心前移至右腿，左腿后舉，兩臂斜前上舉，掌心向下。

5–6拍，左腳后點(diǎn)地，重心后移腿微屈，兩手握拳，兩臂下拉至腰間。

7–8拍，向左后轉(zhuǎn)體180度，兩手扶髖。 ④–⑥同①–③。 墊上：

A組：4×8個(gè)八拍

① 1–8拍，左腳于右腳前交叉，慢慢下落成盤(pán)坐，兩手扶于膝部。

② 1–2拍，兩手后撐，指尖朝前，低頭含胸

3–4拍，挺胸抬頭。

5–8拍，同1–4。

③ 1–8+2拍，上體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)體前撐地。 ④ 1–4拍，上體逐漸抬起，深吸氣，兩臂成七位。

5–8拍，兩臂慢慢下落至體側(cè)，深呼氣。 B組：4×8個(gè)八拍

① 1–

拍，左手掌心向上，向右45度伸出，平舉。

2–

拍，向左打開(kāi)成側(cè)平舉。

3–4拍，左手扶于頭后，成肩上屈。 5–6拍，與1–2相反。 7–8拍，右手撐地。

② 1–8拍，左手扶于右膝，上體向右后轉(zhuǎn)體

右手撐地，做體轉(zhuǎn)，頭向后看。 ③–④與①–②相反。 C組：4×8個(gè)八拍

① 1–2拍，左臂經(jīng)側(cè)至上，頭后屈肘。

3–8拍，右臂經(jīng)側(cè)至上，右手靜力下壓左肘

② 1–2拍，右臂經(jīng)側(cè)向內(nèi)至左側(cè)平舉。

3–8拍，左臂下至左手扶于右肘，靜力向內(nèi)壓。

③–④與①–②相反。 D組：12×8個(gè)八拍 ① 1–4拍，兩腿收緊成團(tuán)身，兩手相握于踝部。 5–8拍，兩腿前伸，兩手相握至上舉，挺胸抬頭。 ② –同①。 ③ 1–2拍，兩腿收緊成團(tuán)身，腳尖蹦直離開(kāi)地，兩手向后撐地。

3–4拍，兩膝同時(shí)向左倒觸地，上體右轉(zhuǎn) 5–8拍，與1–4相反。

④ 1–4拍，左腿伸直成半劈腿，左手經(jīng)側(cè)至上舉，同時(shí)上體轉(zhuǎn)體90度，右手撐地。

5–8拍，上體前屈，胸觸地，左臂上舉貼于地面。

⑤ 1–4拍，上體逐漸抬起，左臂上舉，右手撐地。

5–8拍，左腿后屈，左手向內(nèi)搬左踝關(guān)節(jié)靜力下壓，右手撐地。

⑥ 1–8+2拍，右手經(jīng)側(cè)扶于頭后，靜力。 ⑦ 1–8拍，成左腿直，右腿屈半劈橫叉，同時(shí)上體前屈于左腿上。 ⑧–⑿同③–⑦。 E組：4×8個(gè)八拍

① 1–2拍，面向（1點(diǎn)）躺下，同時(shí)前吸右腿掌心貼于地面。

3–4拍，右膝貼于左邊的地面。

5–8拍，上體稍抬起，雙手抱膝。 ② 1–4拍，右腿向上垂直，兩手抱腿靜力下壓。

5–6拍，右腿屈膝，兩手靜力向胸部抬膝。

7–8拍，右腿并左腿成直體躺。

③–④與①–②相反。 結(jié)束：1×8個(gè)八拍

① 1–4拍，躺于地面慢慢團(tuán)身抱緊。

5–8拍，上體立起成盤(pán)坐，兩手扶膝，做深呼吸。

健美操教案 篇8

大眾健美操-----解讀健美操運(yùn)動(dòng)

2003-11-05 16:45:00首都體育學(xué)院 楊萍

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國(guó)，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱(chēng)只是在它剛傳入我國(guó)時(shí)，我們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱(chēng)。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來(lái)說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車(chē)、游泳等所有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度低的體育活動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來(lái)看， 我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是持續(xù)一定時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)。

多年來(lái)，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們?cè)鴮?duì)健美操有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的操化練習(xí)，在加上長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在看來(lái)這種認(rèn)識(shí)僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒(méi)有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。從目前國(guó)外健身健美操的發(fā)展來(lái)看，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長(zhǎng)時(shí)間的跳躍練習(xí)由于對(duì)人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動(dòng)量是通過(guò)大量的走動(dòng)，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)是關(guān)于力量練習(xí)．由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過(guò)大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國(guó)多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動(dòng)作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實(shí)力量練習(xí)同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類(lèi)。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項(xiàng)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)技”，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在1分45秒內(nèi)配合音樂(lè)完成許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競(jìng)技性健美操是有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，音樂(lè)的速度慢，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動(dòng)作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，健身性健美操受到越來(lái)越多的人們的喜愛(ài)，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國(guó)外，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運(yùn)動(dòng)量又不增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的踏板操；適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操；年輕人喜愛(ài)的搏擊健美操；女性感興趣的調(diào)節(jié)機(jī)體平衡、改善身體姿態(tài)的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點(diǎn)、適合不同對(duì)象的健身健美操。這些不同形式健美操的出現(xiàn)增加了健美操運(yùn)動(dòng)的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習(xí)形式，從而吸引了更多的參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。目前，在我國(guó)的一些具有良好健美操基礎(chǔ)的大中城市，也引進(jìn)了一些新的健美操練習(xí)形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內(nèi)容的選擇上和練習(xí)方法上也在逐漸向國(guó)際上靠攏，如采用以步伐為主的循環(huán)練習(xí)法、加大力量練習(xí)尤其是上肢力量練習(xí)的比重等，使我國(guó)的健美操運(yùn)動(dòng)向著更加國(guó)際化、科學(xué)化的方向發(fā)展。

人們參與健美操鍛煉的主要目的應(yīng)該是健身與娛樂(lè)。在這里我們對(duì)健美操的健身功能是比較了解的，但對(duì)娛樂(lè)有不同的理解。其實(shí)，任何體育活動(dòng)都與娛樂(lè)有關(guān)，尋求快樂(lè)是人類(lèi)的天性和自然的心理需求，在得到樂(lè)趣的同時(shí)達(dá)到健身的目的是健身健美操的首要準(zhǔn)則。因此，健美操鍛煉首先要注重練習(xí)者的心理感受和情緒的體驗(yàn)，也就是說(shuō)練習(xí)者所表現(xiàn)出來(lái)的熱情與活力、快樂(lè)與自信，以及自我實(shí)現(xiàn)的成就感。由于每個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平都是不同的，參與健美操鍛煉要根據(jù)個(gè)體差異和自我感覺(jué)，排除競(jìng)爭(zhēng)的想法，以安全、無(wú)損傷為原則，以適合自我為標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)要求太高的技術(shù)和身體姿態(tài)，娛樂(lè)身心是我們要考慮的第一因素。

近年來(lái)，隨著人們健康觀念的更新，花錢(qián)買(mǎi)健康成為許多人的共識(shí)，參與體育鍛煉的人越來(lái)越多，喜愛(ài)健美操的人也越來(lái)越多，健美操成為體育健身產(chǎn)業(yè)的一個(gè)重要組成部分。在這種形勢(shì)下，出現(xiàn)了一些自稱(chēng)為健美操的運(yùn)動(dòng)形式，為規(guī)范市場(chǎng)、促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，中國(guó)健美操協(xié)會(huì)于去年推出了健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和健美操指導(dǎo)員制度，加大了健美操指導(dǎo)員專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)的力度。并邀請(qǐng)國(guó)外專(zhuān)家來(lái)華講課，增進(jìn)了國(guó)內(nèi)外的信息交流，這些舉措對(duì)提高我國(guó)健美操?gòu)臉I(yè)人員的專(zhuān)業(yè)水平、更新觀念、吸收國(guó)外健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)起到了巨大的作用，從而推動(dòng)了我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，相信未來(lái)將有更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

健美操教案 篇9

尊敬的各位評(píng)委老師！上午好！我是來(lái)自鄭州大學(xué)的在讀研究生，劉玲，我的專(zhuān)業(yè)是體育人文社會(huì)學(xué)，我的研究方向是體育教育心理學(xué)，我的導(dǎo)師是周毅剛教授。今天我說(shuō)課的題目是《第二套健美操二級(jí)》本次課我將說(shuō)，說(shuō)教法，說(shuō)學(xué)法，說(shuō)教學(xué)過(guò)程，說(shuō)場(chǎng)地器材，說(shuō)等五個(gè)方面進(jìn)行說(shuō)課。首先我們來(lái)對(duì)教材進(jìn)行分析。

一、說(shuō)教材

1、教材所處的地位和作用：本節(jié)課出自人民教育出版社高級(jí)《體育與健康》必修全一冊(cè)第七

章第x節(jié)。隨著人們精神生活需求的不斷提高，健身操以其獨(dú)特的風(fēng)格和魅力，成為人們喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)。健身操融體操、舞蹈、武術(shù)、音樂(lè)為一體，是一種能增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)正確姿態(tài)、健美形體、發(fā)展素質(zhì)、陶冶情操的體育鍛煉形式。

2、教學(xué)內(nèi)容：本次課是新授課，主要學(xué)習(xí)大眾健美操二級(jí)組合一的基本動(dòng)作

3、說(shuō)學(xué)情：生理方面：本節(jié)課是針對(duì)高中一年級(jí)的學(xué)生設(shè)計(jì)的，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能日趨完善。

心理方面：高一學(xué)生認(rèn)知方面已有了自己的見(jiàn)解，在授課時(shí)要尊重學(xué)生的見(jiàn)解和建議；情感方面：高中學(xué)生情感易波動(dòng)，心理壓力較大，教師通過(guò)教學(xué)使學(xué)生融入音樂(lè)和動(dòng)作中，減緩壓力，樹(shù)立自信心，提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)在練習(xí)在出現(xiàn)的自卑心理、挫折心理等要正確引導(dǎo)、鼓勵(lì)。對(duì)調(diào)皮不守紀(jì)律的學(xué)生批評(píng)時(shí)要注意語(yǔ)言和方式，避免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理。

2、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)上述教材及學(xué)情分析，制定如下教學(xué)目標(biāo)：

①知識(shí)目標(biāo)：使學(xué)生初步了解大眾健美操的基本知識(shí)。

②技能目標(biāo)：掌握大眾健美操二級(jí)組合一基本動(dòng)作，并能夠在音樂(lè)的伴奏下順利的完成。

③情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生感受美、體驗(yàn)美的，陶冶學(xué)生美的情操。

3、教學(xué)要求及重難點(diǎn)

重點(diǎn)：按要求完成動(dòng)作。

難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、到位并與音樂(lè)節(jié)拍的協(xié)調(diào)配合。

教學(xué)要求：熟悉健身操的音樂(lè)節(jié)奏，熟悉掌握健身操的基本步伐，基本學(xué)會(huì)大眾健美操二級(jí)第一個(gè)組合的左右兩邊的動(dòng)作。下面為了講清本節(jié)課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，是學(xué)生能達(dá)到本節(jié)課設(shè)定的目標(biāo)，再?gòu)慕谭ê蛯W(xué)法上進(jìn)行闡述

二、說(shuō)教法：講解示范法、完整教學(xué)法、分解教學(xué)法、語(yǔ)言激勵(lì)法、口頭評(píng)定法。

三、說(shuō)學(xué)法：模仿嘗試學(xué)習(xí)法、對(duì)比學(xué)習(xí)法、小組合作學(xué)習(xí)法。

四、說(shuō)教學(xué)過(guò)程：本課的教學(xué)分為四個(gè)部分準(zhǔn)備部分、熱身部分、基本部分、放松溝通部分。

1、準(zhǔn)備部分（5分鐘）：分為課堂常規(guī)，貼膏藥游戲

2、熱身部分（10分鐘）在音樂(lè)的伴奏下，由教師在前帶領(lǐng)，做健美操基本動(dòng)作的熱身操以及拉伸練習(xí)幫助學(xué)生熱身，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，并回憶與復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容；，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生我要學(xué)的想法。

3、基本部分（15分鐘）

1、教師展示大眾健美操二級(jí)四個(gè)組合動(dòng)作，教師示范組合一的動(dòng)作，然后對(duì)每拍動(dòng)作進(jìn)行講解示范，學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，熟練動(dòng)作

2、在音樂(lè)的伴奏下，教師帶領(lǐng)學(xué)生反復(fù)練習(xí)。

4、放松溝通部分（5分鐘）：伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)起舞；在優(yōu)美的樂(lè)曲中放松舒展全身，教師對(duì)本節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，師生道別，結(jié)束本課。

五、說(shuō)場(chǎng)地器材：健美操場(chǎng)地1個(gè)，音響，音樂(lè)播放器。

六、說(shuō)教學(xué)效果的預(yù)測(cè)

教學(xué)目標(biāo)基本實(shí)現(xiàn)，學(xué)生不論是在生理還是在心理上都得到了滿(mǎn)足，預(yù)計(jì)本節(jié)課練習(xí)密度為40—45%，負(fù)荷強(qiáng)度為：平均心率135—150次/分，。

我的說(shuō)課完畢，敬請(qǐng)各位評(píng)委老師點(diǎn)評(píng)，指導(dǎo)！謝謝！

健美操教案 篇10

體育教案－體育理論教案_初中體育教案_模板

體育理論教案

時(shí)間：第1周

第1課時(shí) （教室） 主備人：余裕強(qiáng) 體育與健康課程目標(biāo)、注意事項(xiàng)及要求

初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)，使身高增長(zhǎng)，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的最有效、最積極的手段。

通過(guò)體育與健康課程學(xué)習(xí)、學(xué)生將：

（1）增強(qiáng)體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能; （2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣;

（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神; （4）提高對(duì)各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式; （5）發(fā)揚(yáng)體育精神,形成積極進(jìn)取,樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。

上課的注意事項(xiàng)及要求：

（1）上課著裝要整齊,得體。盡量身穿運(yùn)動(dòng)裝，必須腳穿運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

（2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極聽(tīng)課，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無(wú)關(guān)的事情。

（3）上課必須聽(tīng)從指揮，服從口令，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮。

（4）上課必須注意安全，不做危險(xiǎn)動(dòng)作，注意自我保護(hù)。

體育健康課達(dá)到的其他教育效果：

（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅(jiān)韌的精神。

（2）養(yǎng)成力爭(zhēng)上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆?/p>

（3）加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)

為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展? 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼和生長(zhǎng)速度加快，從而使身體長(zhǎng)高。 體育鍛煉不僅可以身體長(zhǎng)高，還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力。體育運(yùn)動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。 初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)

初中生的骨骼增長(zhǎng)較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長(zhǎng)度增加為主，肌肉細(xì)長(zhǎng)，肌力較差。容易疲勞，所以在 在形體訓(xùn)練中要注意：

養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢(shì)；不宜做過(guò)重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)，注意全面發(fā)展。

七年級(jí)上學(xué)期體育與健康課程 課的內(nèi)容：魚(yú)躍前滾翻（男） 后滾翻成單腿跪撐平衡（女）游戲：情景游戲“送情報(bào)”授課對(duì)象：初一 時(shí)間： 年 月一、課的構(gòu)思本課以樹(shù)立健康第一，學(xué)生發(fā)展為本，以培養(yǎng)學(xué)生參與體育的興趣、實(shí)踐能力及創(chuàng)新精神為主要目標(biāo)。讓學(xué)生在學(xué)練中，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)創(chuàng)新。在動(dòng)作技能形成過(guò)程中，采用了嘗試、啟發(fā)、點(diǎn)撥等方法，在學(xué)練中為每位學(xué)生提供表現(xiàn)自己、展示自己的學(xué)練空間，讓每位學(xué)生在學(xué)練中都能獲得成功的喜悅。二、教材分析魚(yú)躍前滾翻（男）、后滾翻成單腿跪撐平衡（女）是初一必修教材，它具有趣味性強(qiáng)、易學(xué)的特點(diǎn)。這些體育項(xiàng)目不僅能鍛煉身體、愉悅身心，更能培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體操的興趣，形成較好的體操意識(shí)；同時(shí)，為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，安排了情景游戲“送情報(bào)”。三、教學(xué)目標(biāo)1、運(yùn)動(dòng)參與：培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參與體育鍛煉的良好習(xí)慣。2、運(yùn)動(dòng)技能：80%學(xué)生能在幫助下完成魚(yú)躍前滾翻（男）、后滾翻成單腿跪撐平衡（女）動(dòng)作，并能說(shuō)出其動(dòng)作要領(lǐng)，知道游戲規(guī)則，20~25%學(xué)生能熟練掌握動(dòng)作。3、身體健康：通過(guò)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)能力和綜合能力。4、心理健康：激發(fā)學(xué)生能積極思考及探究欲望，克服困難，挑戰(zhàn)自我的信念。5、社會(huì)適應(yīng)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、公平競(jìng)爭(zhēng)和拼搏進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)。四、學(xué)法指導(dǎo)1、采用游戲，提高學(xué)生積極性2、注重啟發(fā)誘導(dǎo)，探究式的學(xué)習(xí)方法，讓學(xué)生帶著問(wèn)題去學(xué)習(xí)，并能主動(dòng)在觀察問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題。3、有意識(shí)的讓學(xué)生自主鍛煉，自我檢驗(yàn)，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主體作用。4、運(yùn)用音樂(lè)伴奏，肢體語(yǔ)言對(duì)學(xué)生實(shí)施美育教案設(shè)計(jì)（見(jiàn)下）教案設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容一、魚(yú)躍前滾翻（男）后滾翻成單腿跪撐平衡（女）二、情景游戲：“送情報(bào)”教學(xué)目標(biāo)1、運(yùn)動(dòng)參與：培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)參與體育鍛煉的良好習(xí)慣。2、運(yùn)動(dòng)技能：80%學(xué)生能在幫助下完成魚(yú)躍前滾翻（男）、后滾翻成單腿跪撐平衡（女）動(dòng)作，并能說(shuō)出其動(dòng)作要領(lǐng)，知道游戲規(guī)則，20~25%學(xué)生能熟練掌握動(dòng)作。3、身體健康：通過(guò)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)能力和綜合能力。4、心理健康：激發(fā)學(xué)生能積極思考及探究欲望，克服困難，挑戰(zhàn)自我的信念。5、社會(huì)適應(yīng)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助、公平競(jìng)爭(zhēng)和拼搏進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)。重 點(diǎn)（男）蹬擺撐有力，屈臂、低頭、團(tuán)身及時(shí)。（女）團(tuán)身緊，屈髖舉腿、轉(zhuǎn)頭、推手要及時(shí)。難 點(diǎn)（男）蹬擺撐動(dòng)作依次，低頭團(tuán)身要及時(shí)。（女）團(tuán)身緊，屈髖舉腿、轉(zhuǎn)頭、推手要及時(shí)。順序教學(xué) 內(nèi)容達(dá)成領(lǐng)域目標(biāo)學(xué)生活動(dòng)教法指導(dǎo)組織隊(duì)形 和 要 求健康教育一·課堂常規(guī)執(zhí)行?！?dǎo)入課題內(nèi)容?！っ鞔_內(nèi)容目標(biāo)。建立良好的師生關(guān)系和學(xué)習(xí)氛圍。1、體育委員執(zhí)行常規(guī)，檢查并報(bào)告人數(shù)。2、學(xué)生向老師問(wèn)好。認(rèn)真聽(tīng)講。3、見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。1、指定地點(diǎn)，鳴哨集合。2、向?qū)W生問(wèn)好。宣布本次課練習(xí)內(nèi)容目標(biāo)與要求3、安排見(jiàn)習(xí)生。4、檢查服裝，排除安全隱患。?????????????????????????要求：隊(duì)列整齊，精神飽滿(mǎn)。加強(qiáng)常規(guī)教育，養(yǎng)成自覺(jué)遵守課堂常規(guī)的好習(xí)慣。二·“鉆地道過(guò)障礙”游戲培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、公平競(jìng)爭(zhēng)積極探索的優(yōu)良品質(zhì)。1、分組討論設(shè)計(jì)游戲。2、明確要求，統(tǒng)一行動(dòng)。3、指導(dǎo)下嘗試練習(xí)。4、交流體會(huì)。1、情景導(dǎo)入。放音樂(lè)導(dǎo)入情景。2、提出要求，指導(dǎo)布置場(chǎng)地。3、觀摩與巡回指導(dǎo)練習(xí)。4、提高難度組織比賽。教育學(xué)生樹(shù)立群體意識(shí)，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。三博擊操充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)、韌帶。1、在教師講解、示范指導(dǎo)下完成各節(jié)動(dòng)作。2、認(rèn)真聽(tīng)講、動(dòng)作充分。1、語(yǔ)言激勵(lì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。2、講解、示范，領(lǐng)操3、完成練習(xí)。???????????????????準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前不可缺少的環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備充分可避免運(yùn)動(dòng)傷害事故發(fā)生。順序教學(xué) 內(nèi)容達(dá)成領(lǐng)域目標(biāo)學(xué)生活動(dòng)教法指導(dǎo)組織隊(duì)形 和 要 求健康教育四嘗試練習(xí)魚(yú)躍前滾翻（男）、后滾翻成單腿跪撐平衡（女）1、語(yǔ)言導(dǎo)入課題內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的興趣。2、在練習(xí)中嘗試運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。1、認(rèn)真聽(tīng)講，仔細(xì)思考，在腦中形成動(dòng)作表象。2、觀察圖片，激起學(xué)生練習(xí)欲望。3、復(fù)習(xí)前滾翻和遠(yuǎn)撐前滾翻練習(xí)。3、帶著問(wèn)題，嘗試練習(xí)，邊練習(xí)，邊總結(jié)，解答疑問(wèn)。4、在同伴保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。5、優(yōu)秀學(xué)生示范。1、教師講解、示范。圖片展示。2、提出問(wèn)題：男：①魚(yú)躍前滾翻由哪些動(dòng)作環(huán)節(jié)？②魚(yú)躍前滾翻與前滾翻有何聯(lián)系與區(qū)別？女：③后滾翻成單腿跪撐平衡應(yīng)注意哪些環(huán)節(jié)？3、教學(xué)分組，組織學(xué)生練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，保護(hù)與幫助學(xué)生完成學(xué)習(xí)。4、選出優(yōu)秀學(xué)生示范、講評(píng)。 要求：1、分組練習(xí)，由小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織，保護(hù)與幫助。2、學(xué)生練習(xí)，觀摩其他同學(xué)動(dòng)作。技巧中各種滾動(dòng)、滾翻類(lèi)動(dòng)作在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)提高自我保護(hù)意識(shí)和能力具有重要意義和作用。五1、小結(jié)歸納要領(lǐng)，完善技術(shù)2、技能運(yùn)用與知識(shí)拓展。1、引入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。2、培養(yǎng)學(xué)生觀察分析和解決問(wèn)題的能力。1、反思?xì)w納，制定有效練習(xí)方案。選擇器材、完善技能學(xué)習(xí)，開(kāi)拓創(chuàng)新。2、小組內(nèi)互評(píng)，優(yōu)秀組動(dòng)作展示。 1、教師展示圖片，認(rèn)真幫助學(xué)生分析、解決問(wèn)題。2、提出較高難度要求，組織學(xué)生練習(xí)。分組評(píng)定練習(xí)效果。3、觀摩優(yōu)秀組示范，并點(diǎn)評(píng)。 ① 從高向低 ②腿上夾紙片練習(xí) ③越障礙練習(xí) 體操練習(xí)可以增強(qiáng)體質(zhì)和塑造強(qiáng)健健美勻稱(chēng)體格還可以培養(yǎng)我們勇敢頑強(qiáng)刻苦奮進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。六情景游戲：“送情報(bào)”1、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品質(zhì)，陶冶情操。2、學(xué)生學(xué)會(huì)建立合作意識(shí)。 1、學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，明確要求，統(tǒng)一行動(dòng)。2、小組商討練習(xí)方案。3、公平公正競(jìng)爭(zhēng)合作學(xué)練。1、語(yǔ)言導(dǎo)入游戲情景。2、提出游戲規(guī)則與提供器材。在“ ” 上小組商量后，擺放墊子、欄架和障礙物各一個(gè)。3、協(xié)助學(xué)生布置場(chǎng)地。4、積極參與，統(tǒng)一指揮。€€€€€€€€€€€€€€€€

體育游戲能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，提高人體各器官系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善人的心理素質(zhì)，培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)互助，積極拼搏精神。順序教學(xué) 內(nèi)容達(dá)成領(lǐng)域目標(biāo)學(xué)生活動(dòng)教法指導(dǎo)組織隊(duì)形 和 要 求健康教育七放松及課后評(píng)價(jià)1、在愉悅的氣氛中使學(xué)生心理得到充分放松。2、能客觀地進(jìn)行評(píng)價(jià)。1、聽(tīng)音樂(lè)展開(kāi)想象，自我調(diào)節(jié)放松。2、學(xué)生自評(píng)與互評(píng)。3、向教師再見(jiàn)。1、放音樂(lè)導(dǎo)入情景，指導(dǎo)學(xué)生放松。2、進(jìn)行課堂總結(jié)、講評(píng)。3、回收器材，教師向?qū)W生再見(jiàn)。要求：學(xué)生按音樂(lè)節(jié)奏，在老師的提示下完成放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，盡快放松有助于身體疲勞的恢復(fù)。八上課班級(jí)記錄 場(chǎng)地器材大墊子4塊；小墊子8塊；欄架4副體育動(dòng)作示圖3幅。小黑板2塊錄音機(jī)1個(gè)，磁帶2盒。課后小結(jié)

說(shuō)教材

跳遠(yuǎn)是人類(lèi)日常生活中最常見(jiàn)與經(jīng)常用到的一種人體活動(dòng)，是學(xué)生喜樂(lè)見(jiàn)聞的、節(jié)奏強(qiáng)、興趣高的一種體育形式；又是現(xiàn)代奧林匹克體育運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目之一。所以在初中體育教學(xué)中占有重要的地位，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)技巧起到很好的作用。

一、教學(xué)目標(biāo) （1）知識(shí)目標(biāo)：

初步體會(huì)助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)。 （2）能力目標(biāo)：

1、發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強(qiáng)下肢力量；提高跳躍能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)任何困難都不要輕言放棄，勇于向前、頑強(qiáng)、果斷的優(yōu)良品質(zhì)；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養(yǎng)學(xué)生的自信心。 二、教學(xué)重點(diǎn)：

鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)與練習(xí)過(guò)程中不斷的嘗試跨越新的障礙（可喻為生活中的困難）。 三、教學(xué)難點(diǎn)：

助跑與踏跳的結(jié)合時(shí)機(jī)

說(shuō)對(duì)象

五個(gè)班學(xué)生年齡都在13歲左右，存在體質(zhì)普遍較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對(duì)于說(shuō)教過(guò)多、技術(shù)要求的教學(xué)因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對(duì)于直觀的、易于模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學(xué)習(xí)興趣較高。 說(shuō)教法

將教學(xué)內(nèi)容溶合在游戲中，使學(xué)生樂(lè)于參與、易于參與的游戲中無(wú)形間達(dá)到教學(xué)的初步目的。由于學(xué)生的感性思維較強(qiáng)，而理性較差，宜多做示范，以讓學(xué)生模仿練習(xí)，當(dāng)學(xué)生掌握到一定程度時(shí)，再做技術(shù)性指導(dǎo)，以提高學(xué)生的技術(shù)質(zhì)量與興趣。 一、游戲參與法

將教學(xué)寓于“跳球游戲”中， 提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 二、示范法

利用青少年學(xué)生模仿能力強(qiáng)，好動(dòng)及愛(ài)表現(xiàn)自己，但體質(zhì)較弱的心理、身理特征，應(yīng)用規(guī)范優(yōu)美的完整動(dòng)作示范，以激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 （說(shuō)詞）跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式，即助跑和起跳所獲得的水平速度和垂直速度很好地結(jié)合起來(lái)，越過(guò)水平障礙的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作由四個(gè)部分組成（助跑、踏跳、騰空、落地），（1、助跑：為獲得水平加速度。2、踏跳：為創(chuàng)造最大的騰空速度，即垂直速度3、騰空：獲得空中水平距離。4、落地：保護(hù)身體。）著重講解與重復(fù)示范本課的難點(diǎn)——助跑與踏跳的結(jié)合部分的特點(diǎn)：1、放腳 2、時(shí)間 3、蹬地 4、騰空角度。 1、原地起跳模仿教與練：（說(shuō)詞）兩腳前后站立，擺動(dòng)腿稍屈在前，起跳腿自然彎曲在后，動(dòng)作開(kāi)始擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿向前邁出，并積極下放，模仿踏板、緩沖和蹬伸的起跳動(dòng)作，同時(shí)兩臂配合腿的動(dòng)作，積極向前上方擺動(dòng)，要求身體各個(gè)部分協(xié)調(diào)配合，重心迅速前移。 2、助跑3-4步結(jié)合起跳教與練

三、指導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤法

在學(xué)生的練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)應(yīng)用全體與個(gè)別指導(dǎo)、糾正錯(cuò)誤相結(jié)合的方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)范優(yōu)美的動(dòng)作。

四、障礙練習(xí)法

運(yùn)用助跑3-4結(jié)合起跳的方法跨越一定的高度。（目的：以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣并為下節(jié)課做好準(zhǔn)備。）

說(shuō)學(xué)法指導(dǎo)

一、水平段練習(xí)法

根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)與學(xué)習(xí)新事物的接所能力可做完整動(dòng)作練習(xí)或在教師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。（目的：做到因人施教，保持學(xué)習(xí)興趣并兼顧部分學(xué)生的學(xué)習(xí)需要。注：分兩個(gè)沙池進(jìn)行教學(xué)）

二、大膽嘗試練習(xí)法

在教師的指導(dǎo)下大膽嘗試做跨越障礙練習(xí)。（目的：認(rèn)識(shí)到我們面對(duì)困難或新生事物的時(shí)候有了嘗試才會(huì)有成功的機(jī)會(huì)，如果連嘗試的勇氣都沒(méi)有就談不上成功，建立自己的自信心；并在不斷的嘗試過(guò)程中找出最佳的方法。說(shuō)教材

跳遠(yuǎn)是人類(lèi)日常生活中最常見(jiàn)與經(jīng)常用到的一種人體活動(dòng)，是學(xué)生喜樂(lè)見(jiàn)聞的、節(jié)奏強(qiáng)、興趣高的一種體育形式；又是現(xiàn)代奧林匹克體育運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目之一。所以在初中體育教學(xué)中占有重要的地位，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的體能、運(yùn)動(dòng)技巧起到很好的作用。

一、教學(xué)目標(biāo) （1）知識(shí)目標(biāo)：

初步體會(huì)助跑與踏跳相結(jié)合的技術(shù)。 （2）能力目標(biāo)： 1、發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈敏性、增強(qiáng)下肢力量；提高跳躍能力。

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運(yùn)動(dòng)傷害與急救

教學(xué)理念

1.能以生動(dòng)、活潑、趣味化的方式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)‘運(yùn)動(dòng)傷害與急救’的認(rèn)識(shí)與了解。

2.游指導(dǎo)學(xué)生了解意外傷害的原因。

3.教導(dǎo)學(xué)生具備緊急情況處理及正確而適當(dāng)?shù)募本燃寄?，以降低傷害的?yán)重性。

?教學(xué)目標(biāo)

?能力指標(biāo) ?教學(xué)資源

?教學(xué)流程 ?評(píng)量方式 ?補(bǔ)充資料

學(xué)科領(lǐng)域

健康與體育

授課時(shí)數(shù)

6節(jié)

適用對(duì)象

國(guó)小第二階段(五年級(jí))

教學(xué)目標(biāo)

1.指導(dǎo)學(xué)生具備預(yù)防意外傷害的能力。

2.教導(dǎo)學(xué)生具備安全概念，應(yīng)用安全資源，以適應(yīng)現(xiàn)代生活。

3.教導(dǎo)學(xué)生具備運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防及處理的知能，以減少運(yùn)動(dòng)事故傷害發(fā)生并維護(hù)身體

健康。

能力指標(biāo)

1-1-4 養(yǎng)成良好的健康態(tài)度和習(xí)慣，并表現(xiàn)出整體的舒適感。

3-1-4 結(jié)合一系列的基本動(dòng)作，表現(xiàn)出簡(jiǎn)單的動(dòng)作技能。

5-1-2 說(shuō)明并演練促進(jìn)個(gè)人及他人生活安全的方法。

5-1-3 思考并演練處理危險(xiǎn)和緊急情況的方法。

5-1-5 說(shuō)明并演練預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的方法。

教學(xué)資源

1.創(chuàng)傷的急救和止血法，光國(guó)視聽(tīng)文教有限公司，健康教育輔助教學(xué)錄影帶。

2.骨折、脫臼、扭傷的急救及傷患搬運(yùn)法，光國(guó)視聽(tīng)文教有限公司，健康教育輔助教學(xué)錄影帶。

3.自然科學(xué)大百科-第10冊(cè) 衛(wèi)生與急救，綠地球國(guó)際公司出版。

教學(xué)流程

預(yù)備活動(dòng)

1.請(qǐng)學(xué)生事先分組搜集有關(guān)‘運(yùn)動(dòng)傷害與急救’的資料。

2.老師事先搜集有關(guān)‘運(yùn)動(dòng)傷害與急救’的圖片及教學(xué)資料。

第一節(jié)教學(xué)活動(dòng)

一、引起動(dòng)機(jī)：引用最近發(fā)生在學(xué)生或體壇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷害的實(shí)例，激起學(xué)生的關(guān)心及注意。

二、學(xué)生分組報(bào)告所搜集的資料。

三、歸納整理，配合圖片講授、討論運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防： 1.何謂運(yùn)動(dòng)傷害(運(yùn)動(dòng)傷害的定義)：

廣義來(lái)說(shuō)，凡是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)所發(fā)生的一切傷害都可以列入運(yùn)動(dòng)傷害的范圍。但是運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)太多，僅介紹國(guó)小學(xué)童在運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的傷害。包括：肌肉、肌腱、骨骼、韌帶及其他與肌肉骨骼系統(tǒng)之相關(guān)組織的傷害。

2.運(yùn)動(dòng)傷害的原因：

（1） 暖身運(yùn)動(dòng)不夠：運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)呐磉\(yùn)動(dòng)可以應(yīng)付突然的運(yùn)動(dòng)沖擊，避免傷害，以防肌肉僵硬時(shí)，不但肌力減退，而且容易發(fā)生肌肉痙攣或拉傷。

（2） 場(chǎng)地不合適： 場(chǎng)地需考量的重點(diǎn)包括：地面是否平坦或柔軟、室溫是否過(guò)高、濕度是否太過(guò)潮濕、空氣是否流通、噪音是否過(guò)大、觀眾是否帶來(lái)太大的壓力。

（3） 運(yùn)動(dòng)規(guī)則不熟悉或沒(méi)有遵守規(guī)則：不遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，做出危險(xiǎn)的動(dòng)作，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)互 相推擠，劇烈碰撞，很容易造成傷害。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其規(guī)則，以維持比賽的秩序及進(jìn)行。一些身體接觸性的運(yùn)動(dòng)，常因?qū)κ止室饣驘o(wú)意的犯規(guī)，而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

（4） 裝備不足： 大部分運(yùn)動(dòng)皆有其特定的裝備，用以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，例如：頭盔、鞋子、護(hù)膝、護(hù)肘、、等，如裝備不足容易受傷。

（5） 身心狀況不佳或是過(guò)度疲勞 ：疲勞或是注意力不集中，很容易就會(huì)受傷。

（6） 運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，錯(cuò)估自己能力：超過(guò)自己的體能負(fù)荷，高估自己能力，做出超出體能極限的動(dòng)作而導(dǎo)致受傷。

（7） 器材損壞造成意外事件：使用的器材損壞而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

四、運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防： 1.預(yù)防重于治療，而‘事先充分準(zhǔn)備’是最佳的預(yù)防手段。

2.培養(yǎng)鍛煉良好的體能。

3.事前準(zhǔn)備并檢查運(yùn)動(dòng)器材與設(shè)備。

4.適當(dāng)?shù)臒嵘砼c收操。

五、學(xué)生發(fā)問(wèn)及問(wèn)題討論、意見(jiàn)交流。

第二節(jié)教學(xué)活動(dòng)

一、運(yùn)用實(shí)物投影機(jī)、圖片介紹、講解國(guó)小運(yùn)動(dòng)傷害的類(lèi)別及處理： （一）骨折：骨折是指身體骨骼折斷。骨折是指骨頭因強(qiáng)烈的力量施于其上，而使骨頭失去連續(xù)性，如車(chē)禍、跌倒，通常周?chē)浗M織也會(huì)發(fā)生損傷，大多數(shù)骨折是不會(huì)致命的，孩童最易引起骨折的部位是肘、手腕、鎖骨、小腿等而老年人跌倒、滑倒或遭遇其他小意外，臀部和股部、腳部及腿部等是最易骨折的部位。多數(shù)骨折的愈合需4至12周。

1.要判斷有沒(méi)有骨折，可用下列幾個(gè)要點(diǎn)：

（1） 身體變形：一般而言，骨折的部位會(huì)變形，而且骨骼內(nèi)引起的出血和骨骼周?chē)芷屏岩鸬某鲅?，?huì)使該部位腫脹。手腳骨折時(shí)會(huì)彎曲成[1] [2] 下一頁(yè)

健美操教案 篇11

健美操一級(jí)教案

主題：健康生活、開(kāi)心運(yùn)動(dòng)

篇一：

第一部分：教案概述

1. 教案名稱(chēng)：健美操一級(jí)教案

2. 目標(biāo)學(xué)員：適用于初級(jí)健美操的學(xué)員，無(wú)基礎(chǔ)要求

3. 教學(xué)時(shí)長(zhǎng)：8個(gè)小時(shí)，分為4個(gè)課時(shí)

4. 教學(xué)目標(biāo)：

a. 學(xué)習(xí)基本健美操動(dòng)作和技能

b. 培養(yǎng)學(xué)員對(duì)健美操的興趣和愛(ài)好

c. 提高學(xué)員的身體協(xié)調(diào)能力和柔韌度

d. 幫助學(xué)員建立良好的健康生活習(xí)慣

第二部分：教案內(nèi)容

課時(shí)一：

1. 課程目標(biāo)：學(xué)習(xí)健美操的基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

2. 課程安排：

a. 介紹健美操的背景和好處，引發(fā)學(xué)員興趣

b. 解釋健美操的基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

c. 指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始健美操練習(xí)

課時(shí)二：

1. 課程目標(biāo)：學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作技巧

2. 課程安排：

a. 復(fù)習(xí)上節(jié)課學(xué)習(xí)的健美操基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

b. 指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)基本的手臂、腰部和腿部動(dòng)作

c. 練習(xí)不同動(dòng)作的組合，培養(yǎng)學(xué)員的協(xié)調(diào)能力和舞蹈感覺(jué)

課時(shí)三：

1. 課程目標(biāo)：提高學(xué)員的柔韌度和靈活性

2. 課程安排：

a. 引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行身體伸展運(yùn)動(dòng)，放松筋骨

b. 指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行拉伸和身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

c. 教授一些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，提高學(xué)員的柔韌度

課時(shí)四：

1. 課程目標(biāo)：綜合練習(xí)和鞏固

2. 課程安排：

a. 復(fù)習(xí)前幾節(jié)課學(xué)習(xí)的基本動(dòng)作技巧

b. 引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行綜合的健美操練習(xí)

c. 教授一些簡(jiǎn)單的健美操舞蹈動(dòng)作，讓學(xué)員感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣

第三部分：教案評(píng)估

1. 教學(xué)評(píng)估方式：學(xué)員實(shí)際操作和表現(xiàn)評(píng)估

2. 評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：

a. 學(xué)員能正確理解和表達(dá)健美操的基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

b. 學(xué)員能流暢、協(xié)調(diào)地表演基本的健美操動(dòng)作

c. 學(xué)員體現(xiàn)柔韌度和身體協(xié)調(diào)能力的提高

d. 學(xué)員對(duì)健美操保持積極的興趣和態(tài)度

篇二：

第一部分：教案概述

教案名稱(chēng)：健美操一級(jí)教案

目標(biāo)學(xué)員：適用于初級(jí)健美操的學(xué)員，無(wú)基礎(chǔ)要求

教學(xué)時(shí)長(zhǎng)：8個(gè)小時(shí)，分為4個(gè)課時(shí)

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)健美操基本原理和動(dòng)作，提高身體協(xié)調(diào)能力和柔韌度，培養(yǎng)健康生活習(xí)慣

第二部分：教案內(nèi)容

課時(shí)一：健美操簡(jiǎn)介及基本準(zhǔn)備動(dòng)作

1. 課程目標(biāo)：了解健美操的基本原理和動(dòng)作，學(xué)習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作

2. 課程安排：

a. 介紹健美操的背景和好處，激發(fā)學(xué)員對(duì)健美操的興趣

b. 解釋健美操的基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

c. 指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，如跑步、拉伸等

課時(shí)二：手臂和腰部動(dòng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練

1. 課程目標(biāo)：學(xué)習(xí)手臂和腰部動(dòng)作的基本技巧

2. 課程安排：

a. 復(fù)習(xí)前一課時(shí)學(xué)習(xí)的健美操基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

b. 指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作，如揮手、劃船等

c. 教授腰部動(dòng)作基本技巧，如擺臀、扭腰等

課時(shí)三：腿部動(dòng)作及組合練習(xí)

1. 課程目標(biāo)：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作的基本技巧，掌握不同動(dòng)作的組合練習(xí)

2. 課程安排：

a. 復(fù)習(xí)前兩節(jié)課學(xué)習(xí)的健美操基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

b. 指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作，如蹲起、跳躍等

c. 練習(xí)不同動(dòng)作的組合，培養(yǎng)學(xué)員的協(xié)調(diào)能力和舞蹈感覺(jué)

課時(shí)四：柔韌度及綜合練習(xí)

1. 課程目標(biāo)：提高學(xué)員的柔韌度和身體協(xié)調(diào)能力，并進(jìn)行綜合練習(xí)

2. 課程安排：

a. 引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行身體拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉

b. 指導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練，如分腿、扭腰等

c. 引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行綜合的健美操練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的熟練度

第三部分：教案評(píng)估

教學(xué)評(píng)估方式：學(xué)員實(shí)際操作和表現(xiàn)評(píng)估

評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：

a. 學(xué)員能準(zhǔn)確理解和表達(dá)健美操的基本原理和動(dòng)作要領(lǐng)

b. 學(xué)員能流暢、協(xié)調(diào)地表演基本的健美操動(dòng)作

c. 學(xué)員展現(xiàn)出柔韌度和身體協(xié)調(diào)能力的提高

d. 學(xué)員對(duì)健美操保持積極的興趣和態(tài)度，構(gòu)建健康生活習(xí)慣

健美操教案 篇12

《健美操基本步伐》教案設(shè)計(jì)

一、設(shè)計(jì)理念

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為目標(biāo)，圍繞“以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)”這個(gè)中心，健美操教學(xué)中充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自主鍛煉的意識(shí)，以教師“樂(lè)”教、學(xué)生“樂(lè)”學(xué)這條主線來(lái)貫穿全課，從激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣、活躍課堂氣氛，注重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)、自我評(píng)價(jià)、合作探究的能力，從而為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、教材分析

本課通過(guò)健美操基本步伐練習(xí)，讓學(xué)生身體發(fā)展根據(jù)健美操的獨(dú)特特點(diǎn)，它可以對(duì)身體的比列均衡產(chǎn)生積極的影響，形成端莊的身體形態(tài),發(fā)展學(xué)生在健美操方面的綜合素質(zhì)，動(dòng)作方面的協(xié)調(diào)性和柔韌性以及靈活性，經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，提高關(guān)節(jié)靈活性、增強(qiáng)肌肉和結(jié)締組織的彈性，讓學(xué)生掌握健美操的基本動(dòng)作方法、教學(xué)方法和身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

三、學(xué)情分析

小學(xué)生四年級(jí)學(xué)生正處在一個(gè)特殊的成長(zhǎng)發(fā)育階段，思想日漸成熟的他們，在學(xué)習(xí)中會(huì)選擇自己感興趣的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此，我作為他們的體育教師在教學(xué)過(guò)程中就必須考慮更多的情景教學(xué)模式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生日益增長(zhǎng)的的興趣要求。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動(dòng)參與：體驗(yàn)健身健美操基本步伐與音樂(lè)的配合及身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)習(xí)健美操的興趣。

2、運(yùn)動(dòng)技能：85%以上的學(xué)生能夠?qū)W會(huì)隊(duì)形創(chuàng)編，開(kāi)發(fā)創(chuàng)造性思維，提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、身體健康：發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)。

4、心理和社會(huì)適應(yīng)：體驗(yàn)成功樂(lè)趣，愉悅身心，培養(yǎng)學(xué)生良好的合作精神，建立和諧的人際關(guān)系，形成良好的合作意識(shí)與能力。

健美操教案 篇13

體育教案－初中前滾翻_初中體育教案_模板

學(xué)校：深圳市南頭小學(xué) 班級(jí)：五（1）班 教材內(nèi)容

教 學(xué) 目 的 組織形式

1、前滾翻

2、游戲：找朋友

1． 利用多媒體手段，學(xué)習(xí)鞏固前滾翻技術(shù)動(dòng)作。

2． 發(fā)展學(xué)生的平衡及協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)。通過(guò)跳集體舞，增強(qiáng)學(xué)生的集體主義精神。

分組不輪換

順序

內(nèi) 容 與 要 點(diǎn) 組織與方法

準(zhǔn)

備

部

分

7’

一、體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。 二、師生相互問(wèn)好。

三、老師宣布本課主要內(nèi)容和任務(wù)。 四、準(zhǔn)備活動(dòng)： A、學(xué)跳跳舞機(jī)。

同學(xué)們和老師一起看著大屏幕，跟著屏幕上所指的箭頭出腳。要求盡量動(dòng)作一致。

B、自編徒手韻律操。4×8拍

要求動(dòng)作盡量舒展、大方、協(xié)調(diào)、幅度大，充分將各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。 一、隊(duì)列如圖示

×××××××× ××××××××

〇〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇〇

▲

要求：注意力集中，活動(dòng)充分。

[1] [2] [3] [4] 下一頁(yè)

教材： 一、

籃球 二、素質(zhì)練習(xí) 教 目 標(biāo) 學(xué)

1、認(rèn)知目標(biāo)：1）學(xué)生能夠熟練地完成球性練習(xí)，增強(qiáng)球感，激發(fā)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。 2、技能目標(biāo)：通過(guò)素質(zhì)練習(xí)恢復(fù)學(xué)生速度、力量、靈敏等各種素質(zhì)能力。 3、情感目標(biāo)：鍛煉意志，使學(xué)生能堅(jiān)持完成一定運(yùn)動(dòng)量各種練習(xí)。 課的部分

教 學(xué) 內(nèi) 容

組 織 教 法 運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷 次

數(shù) 時(shí)

間 強(qiáng)

度

準(zhǔn)

備

部 分

10 ∣ 12 分 鐘

基

本

部

分

基

本

部

分

30 ｜ 32 分 鐘

[1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一頁(yè) 《 體育與健康 》學(xué)案(室外) 學(xué)習(xí)

目的

認(rèn)知目標(biāo)：了解各動(dòng)作的練習(xí)方法 場(chǎng)地

器材 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

啞鈴、呼拉圈、繩、球

技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)，增強(qiáng)體能

情感目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生鍛煉的興趣和積極性，勇于創(chuàng)新精神 學(xué)習(xí) 內(nèi)容

1、進(jìn)行自創(chuàng)健身運(yùn)動(dòng) 2、游戲：橄欖球 學(xué)習(xí) 重、難點(diǎn)

自創(chuàng)健身運(yùn)動(dòng)（創(chuàng)新練習(xí)） 活動(dòng) 概要

自由活動(dòng)——?jiǎng)?chuàng)新練習(xí)——游戲活動(dòng)——放松活動(dòng)——師生評(píng)價(jià) 學(xué) 習(xí) 過(guò) 程 順序 時(shí)間 達(dá)成目標(biāo) 學(xué)習(xí)內(nèi)容 教師指導(dǎo) 學(xué)生練習(xí) 參與技能

心理、社會(huì)適應(yīng) 負(fù)

一

二

十

分

鐘

學(xué)生愉快地參與活動(dòng)之中

學(xué)生充分地進(jìn)行活動(dòng)

有興趣地即興表演和模仿

學(xué)生參與體育活動(dòng)

進(jìn)一步掌握練習(xí)的基本技術(shù)

提高運(yùn)動(dòng)能力

學(xué)生自我發(fā)揮練習(xí)

不斷掌握知識(shí)和獲得基本技術(shù) 1、培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)。

[1] [2] [3] [4] 下一頁(yè)

七年級(jí)籃球單元教學(xué)計(jì)劃

鳳溪中學(xué)年級(jí)七年級(jí)學(xué)期第二學(xué)期課次10執(zhí)教單元學(xué)習(xí)目標(biāo)1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。

3、2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用，激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性，享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。

3、增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，培養(yǎng)尊重對(duì)手，公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球，原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。

2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一1、熟悉球性練習(xí)

2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑

3、運(yùn)球，傳球基本技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。

3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、基本站立姿勢(shì)：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。

3、起動(dòng)：起動(dòng)迅速，蹬地有力。

4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。

5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì)，看信號(hào)起動(dòng)。

3、迎面?zhèn)鹘忧?、三角傳接球?/strong>

4、“角籃球”比賽。

1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)

2、移動(dòng)：變向變速跑

3、原地雙手胸前投籃

1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。

3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。

3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。

1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。

2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。

3、游戲：“搶斷球”。

4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)

2、移動(dòng)：滑步

3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。

3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。

2、重心低，蹬有力，移動(dòng)快，要平衡。

3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。

3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。

4、雙手胸前傳接球-左（右）滑步-原地雙手胸前投籃。

四1、熟悉球性練習(xí)

2、急停：一步急停、兩步急停

3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。

3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。

2、降低重心，身體保持平衡。

3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。

4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。

2、在走步或慢跑中，聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。

3、定點(diǎn)投籃（不同距離、不同角度）、投移動(dòng)籃、比賽：“定時(shí)投中”或“定球投中”。

4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。

五1、熟悉球性練習(xí)

2、行進(jìn)間單手肩上投籃

3、“Z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

1、提高控球技術(shù)。

2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。

3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。

4、移動(dòng)快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。

2、繞籃球場(chǎng)“Z”形跑。綜合練習(xí)：起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。

3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。

4、行進(jìn)間單手肩上投籃。

六1、熟悉球性練習(xí)

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健美操教案 篇14

健美操一級(jí)教案

主題：健美操

范文

一、教案基本信息

課程名稱(chēng)：健美操

課時(shí)數(shù)：2課時(shí)

教學(xué)對(duì)象：初學(xué)者

教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠了解健美操的基本動(dòng)作和步驟，掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和耐力。

二、教學(xué)內(nèi)容和步驟

1. 介紹健美操

a. 健美操是一種通過(guò)音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作來(lái)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。

b. 健美操可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，改善身體協(xié)調(diào)性。

c. 學(xué)習(xí)健美操需要掌握正確的姿勢(shì)和呼吸方法，并注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和舞蹈感。

2. 基本動(dòng)作和姿勢(shì)

a. 站姿：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腰部自然放松，雙手自然垂放。

b. 行走姿勢(shì)：挺胸抬頭，大步行走，臂部和腿部的運(yùn)動(dòng)要保持協(xié)調(diào)。

c. 弓步姿勢(shì)：左腳向前邁，弓步踩地，膝蓋都不要超過(guò)腳尖，雙手自然揮舞。

d. 側(cè)步姿勢(shì)：身體側(cè)向移動(dòng)，膝蓋彎曲，雙手放在臀部。

3. 動(dòng)作組合和呼吸方法

a. 動(dòng)作組合：將上述基本動(dòng)作進(jìn)行組合，按照音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作切換。例如，先行走一段，然后轉(zhuǎn)換為弓步，最后轉(zhuǎn)換為側(cè)步。

b. 呼吸方法：動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，吸氣和呼氣要與動(dòng)作配合。例如，行走時(shí)吸氣，弓步或側(cè)步時(shí)呼氣。

4. 身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

a. 柔韌性訓(xùn)練：通過(guò)動(dòng)作組合的方式，進(jìn)行身體的伸展和伸展，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

b. 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：通過(guò)不同的動(dòng)作組合和舞蹈感的表現(xiàn)，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。

5. 身體的耐力訓(xùn)練

a. 通過(guò)持續(xù)的健美操訓(xùn)練，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。

b. 初學(xué)者可以逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，逐步提高身體的耐力水平。

三、教學(xué)評(píng)價(jià)和作業(yè)

1. 教學(xué)評(píng)價(jià)：通過(guò)觀察學(xué)生的動(dòng)作執(zhí)行情況，判斷他們是否掌握了基本動(dòng)作和姿勢(shì)，以及呼吸方法。同時(shí)，也可以通過(guò)觀察學(xué)生的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和耐力的提高情況，來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

2. 作業(yè)安排：要求學(xué)生在家中進(jìn)行健美操的練習(xí)，并記錄每次練習(xí)的時(shí)間和感受。下節(jié)課時(shí)，讓學(xué)生展示他們的練習(xí)成果，并分享他們的練習(xí)心得。

這只是一個(gè)健美操一級(jí)教案的范文，實(shí)際教案的編寫(xiě)可以根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整和完善。希望以上內(nèi)容能夠幫助到你！

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