減肥活動(dòng)方案經(jīng)典。

為了達(dá)成一個(gè)階段的任務(wù)。我們第一任務(wù)就是做一份方案，我們該怎么去寫活動(dòng)方案呢？我們聽了一場關(guān)于“減肥活動(dòng)方案”的演講讓我們思考了很多，經(jīng)過閱讀本頁你的認(rèn)識會(huì)更加全面！

減肥活動(dòng)方案【篇1】

春季如何減肥?春天來了，又到了姐妹們高喊減肥口號的時(shí)候?？墒窃趺礃拥臏p肥方法健康又有效呢?

一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的

3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開始減肥了。

二、減肥實(shí)施的過程中

1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定：

A、慢跑B、跳繩C、騎車D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢腳

3、遠(yuǎn)離油炸食品

4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等

減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個(gè)人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。

如果體重變化緩慢，要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

減肥活動(dòng)方案【篇2】

一、活動(dòng)概述

以車主寶典為載體，主辦一次名為夏日瘦身大挑戰(zhàn)的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。

1、活動(dòng)主題

車主寶典首屆杯夏日瘦身大挑戰(zhàn) 贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游

2、目的

a) 促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，

b) 增進(jìn)車主寶典用戶量5000人

c) 大幅提高車主寶典用戶知名度

d) 合作商家實(shí)現(xiàn)共贏

3、活動(dòng)時(shí)間及周期

活動(dòng)籌備周期15天

宣傳報(bào)名 6月20日開始至7月15日截止

比賽階段 7月17日至8月14日

總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 8月15日

4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)

a) 每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等

b) 總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)

5、活動(dòng)宣傳報(bào)名

a) 各參與商戶提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶

b) 車主寶典軟件、Didilife網(wǎng)上報(bào)名

二、活動(dòng)推廣方式

活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：

第一階段：報(bào)名階段 6月20日開始至7月15日截止

第二階段：比賽階段 7月17日至8月15日

第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮 8月15日

4、 各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時(shí)間行程表 各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看 活動(dòng)現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳 提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。

三、活動(dòng)具體內(nèi)容

籌備階段6月20日之前

1、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商

2、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源

3、 根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場地，活動(dòng)策劃案的最終確定

4、 報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿

5、 報(bào)名階段的物料制作及安裝

6、 籌備報(bào)名階段各推廣方式的談判、撰寫、設(shè)計(jì)及最終落實(shí)。 籌備階段需要業(yè)務(wù)部門配合尋找贊助商家及商戶資源

減肥活動(dòng)方案【篇3】

減肥活動(dòng)方案

【篇1：運(yùn)動(dòng)公司減肥活動(dòng)策劃】

“減重達(dá)人秀”

創(chuàng)新式健康減重大賽媒體宣傳方案

方案實(shí)施時(shí)間：2010年8月-10月

策劃單位：華商盛道（上海）傳媒有限公司

前言

隨著我國人民生活水平的提高，生活方式和膳食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖人口每

年都呈遞增趨勢，尤其是青少年肥胖問題日益嚴(yán)重；據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國超重肥

胖兒童少年已經(jīng)高達(dá) 1200 萬人，占到世界“肥胖兒童”總數(shù)的十三分之

一；另一方面，社會(huì)上現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，各種減肥機(jī)構(gòu)魚龍混雜，

減肥產(chǎn)品更是琳瑯滿目。節(jié)食、吃減肥藥、抽脂、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)針灸??

消費(fèi)者在不具備專業(yè)知識的情況下誤信廣告宣傳夸大效果，一些人嘗試了

沒有效果甚至是有損身體健康的減肥辦法或者產(chǎn)品，最終不但不能減肥，

反而浪費(fèi)錢財(cái)、損害健康，得不償失！

進(jìn)我國全民健康事業(yè)發(fā)展，推動(dòng)體重管理領(lǐng)域科研創(chuàng)新，以及該領(lǐng)域科研

成果的社會(huì)化應(yīng)用，特舉辦此次“減重達(dá)人秀” 創(chuàng)新式健康減重大賽！

為了更好的宣傳本次大賽，吸引更多的選手參加，并能把這次活動(dòng)作為貴

公司進(jìn)入市場的“首戰(zhàn)”，一炮打響，起到開局制勝的作用，進(jìn)而把公司的

減重產(chǎn)品與服務(wù)進(jìn)行宣傳、闡釋，起到最大化的宣傳效果，特制定此媒體

宣傳方案。

方案從整體宣傳策略、媒體選擇、宣傳內(nèi)容與方式、費(fèi)用預(yù)算四個(gè)方面進(jìn) 行了策劃，相信通過我們的創(chuàng)意執(zhí)行，我們一定能夠把此次比賽做成一次

成功、精彩、富有創(chuàng)意和影響力的比賽！ 一、活動(dòng)名稱：

“減重達(dá)人秀”創(chuàng)新式健康減重大賽

二、活動(dòng)主題及l(fā)ogo：

（一）活動(dòng)主題：“健康減重，秀出精彩！”

（二）大賽logo：

三、主辦、協(xié)辦、承辦單位：

（一） 主辦單位：同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測與咨詢基地體重控制中心 smg五星體育頻道

（二） 協(xié)辦單位：上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院、

同濟(jì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康研究中心

新浪網(wǎng)、領(lǐng)客康健網(wǎng)

（三） 承辦單位：上海鼎績體育管理有限公司

四、媒體合作單位：

（一）平面媒體：《新民體育報(bào)》、《今日上海》、《上海星期三》 （二）電視媒體：上海教育電視臺《幫女郎》欄目、上海哈哈少兒頻道、

五星體育頻道

（三）網(wǎng)絡(luò)媒體：、新浪微博、騰訊網(wǎng)、籬笆網(wǎng)、寬帶山

論壇、口碑網(wǎng)、百姓網(wǎng)、58同城網(wǎng)、趕集網(wǎng)、上海熱線、同濟(jì)網(wǎng)

五、活動(dòng)內(nèi)容與方式：

本次比賽全程模擬我中心的“運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+生活方式干預(yù)+心理輔導(dǎo)”的常態(tài)

減重服務(wù)，采用“線上+線下”并行的方式，通過免費(fèi)、有獎(jiǎng)?wù)骷栽竻⒓?/p>

減重比賽并符合報(bào)名條件的人，歷程三個(gè)月，每周兩次運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)課程（時(shí)

長為2個(gè)小時(shí)），共計(jì)24次實(shí)地集訓(xùn)；每個(gè)月一次的落地pk淘汰賽。

每周2-3次的落地實(shí)訓(xùn)，每月一次的集中pk活動(dòng)。以所減體重和方案執(zhí)行

表現(xiàn)得分綜合評定，最終選拔出獲獎(jiǎng)的選手。

六、參賽資格： 1.希望用健康的方式來管理體重的挑戰(zhàn)者，敢于秀出自己的故事與大家分

享，有毅力在短時(shí)間內(nèi)接受挑戰(zhàn)。 歲，男女不限，上海居住 指數(shù)高于24（詳見報(bào)名表）

4.減重3kg后，bmi指數(shù)仍在健康范圍之內(nèi)（bmi=）

七、參賽方式：

參賽者可完整填寫報(bào)名表格，連同你的資料(全身近照1張、身份證復(fù)印件

1份) 一起e-mail到5show5show@

或者郵寄至：上海楊浦區(qū)四平路1239號游泳館側(cè)門 同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測與

咨詢基地“減重達(dá)人秀大賽組委會(huì)”收，郵編：。

經(jīng)大賽海選并參加體質(zhì)測試后，選出符合入營條件的減重達(dá)人選手。

八、活動(dòng)評審標(biāo)準(zhǔn)

1.評審委員會(huì)由同濟(jì)大學(xué)、上海體育學(xué)院及五星體育、上海體育報(bào)等媒體

的運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家顧問和評審組成。

2.為保證本大賽的公正公平性，所有選手必須按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽，遵

守有關(guān)的法律法規(guī)，不得發(fā)布任何騷擾性的、中傷他人的、辱罵性的、恐

嚇性的或其他任何非法的信息。

3.所有選手不能在比賽期間服用任何的減肥藥以達(dá)到短期減肥的目的。

4.本次大賽全程由5show瘦身網(wǎng)、新浪網(wǎng)微博后臺監(jiān)控，允許參賽選手號

召親友團(tuán)為自己投票，但嚴(yán)格杜絕任何刷票（或自行灌票）行為，一經(jīng)發(fā)

現(xiàn)有權(quán)取消其投票及參賽資格。

5.本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸本中心所有。

評審團(tuán)簡介： 1、陸大江教授 2、游松輝教授 3、周萍教授 4、何傳華老師

九、活動(dòng)日程：

1、達(dá)人招募：2010年7月15日-2010年8月15月《比賽報(bào)名申請表》

2、達(dá)人秀比賽啟動(dòng)：2010年8月21日

3、達(dá)人秀選拔過程及網(wǎng)絡(luò)票選：2010年8月21日--11月20日（90天）

4、“達(dá)人秀總決賽暨畢業(yè)頒獎(jiǎng)禮”：2010年11月21日

十、比賽階段：

（一） 比賽賽季：

比賽從8月1日—11月1日，比賽總賽程3個(gè)月，每月一次的淘汰賽即三

次落地pk活動(dòng)。三次落地pk活動(dòng)，智慧飲食，快樂運(yùn)動(dòng)大比拼，心靈魔

方組成。

（二） 比賽階段、日期及形式： 1、第一階段：

（1）日期：8月1日—8月30日

（2）地點(diǎn)：同濟(jì)大學(xué)健康監(jiān)測與咨詢基地或者 上海運(yùn)動(dòng)loft創(chuàng)意園基

地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第一次pk賽，本階段淘汰2名選手，進(jìn)入復(fù)活庫準(zhǔn)備

復(fù)活。所有選手以所減重量、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為

綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，我們由選手投票和老師投票綜合決定打分，

最后選出淘汰的選手。具體請參照《比賽章程與細(xì)則》 2、第二階段：

（1）日期：9月1日—9月30日

【篇2：第二屆減肥大賽策劃方案】

第二屆減肥大賽策劃方案

活動(dòng)時(shí)間：——

5活動(dòng)地點(diǎn)：力豪健身俱樂部

活動(dòng)目的：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)—體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常 2、通過有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。

3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化

4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請見我的講座。 主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

【篇3：減肥營訓(xùn)練營活動(dòng)計(jì)劃方案】

減肥訓(xùn)練營活動(dòng)計(jì)劃方案

減肥訓(xùn)練營，是半封閉的訓(xùn)練模式。在傳統(tǒng)的室內(nèi)減肥手段的基礎(chǔ)上，融入國內(nèi)外流行的戶外拓展、定向越野等訓(xùn)練方法，并充分利用秦皇島旅游資源，把訓(xùn)練融入自然和人文風(fēng)景之中，通過嚴(yán)格科學(xué)的營養(yǎng)干預(yù)，以趣味性和多樣化來激發(fā)人體自身的運(yùn)動(dòng)潛能，戶外訓(xùn)練有訓(xùn)練、登山訓(xùn)練及各種球類體育游戲、民間體育等等。把減肥者帶進(jìn)自然界中，讓美景淡化訓(xùn)練中的枯燥乏味，一邊享受著自然風(fēng)光，領(lǐng)略首景色豐富的文化內(nèi)涵；一邊感受著同伴們的默契信任，身上的脂肪不經(jīng)意間變成了汗水留在了山水之間。 青少年體育達(dá)標(biāo)寒假減肥營

針對人群：體脂超高的成年人 青少年肥胖人群 產(chǎn)后恢復(fù)形體的女性 ※ 訓(xùn)練營特色

◎ 訓(xùn)練主體

室內(nèi)訓(xùn)練——使用美國“ 百利恒”“來跑 ”“ ”品牌健身器材，最大程度避免損傷，提高減肥效果；

采用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑步機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等

戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括角山長城、天下第一關(guān)、東山浴場等。

◎ 教練資質(zhì)

◎ 飲食

（1）由營養(yǎng)師按照體重、年齡配餐。

（2）由營養(yǎng)師按照你的訓(xùn)練計(jì)劃配餐。

（3）由營養(yǎng)師按照個(gè)人訓(xùn)練的強(qiáng)度大小配餐。

◎ 培訓(xùn)課

（1）肥胖知識講座。

（2）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

（3）營養(yǎng)學(xué)講座

（4）生活規(guī)律講座

（5）心理調(diào)節(jié)講座

※ 訓(xùn)練特色

◎ 訓(xùn)練需求

讓我們來剖析人性意識里的深層面，就像馬斯洛提出的人性的五個(gè)需求：第一層：生理需求 （我們得先吃飽飯，有家可歸） 第二層：安全需求 （當(dāng)人吃飽穿暖后就會(huì)擔(dān)心自身的安全，不能被侵犯）第三層：社交需求 （我們得有朋友、有愛情）

第四層：尊重需求 （我們需要尊重別人和被他人尊重）

第五層：自我實(shí)現(xiàn)需求（實(shí)現(xiàn)個(gè)人理想、抱負(fù)，發(fā)揮能力到最大程度）

人都潛藏著這五種不同層次的需要，但在不同的時(shí)期表現(xiàn)出來的各種需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激勵(lì)人行動(dòng)的主要原因和動(dòng)力。人的需要是從外部得來的滿足逐漸向內(nèi)在得到的滿足轉(zhuǎn)化。

所以來我們訓(xùn)練營減肥的隊(duì)員們并非都是大體重的朋友，大家都是為了實(shí)現(xiàn)心里面一個(gè)美麗的夢而來，或者追求一種純凈簡單的生活結(jié)構(gòu)，讓自己的身心都得到原始的淳樸和自然，我們不提倡你追我趕和爭先恐后的訓(xùn)練氣氛，我們倡導(dǎo)一種超越自我的訓(xùn)練理念，我們認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中不要去和別人比較，應(yīng)該和自己的以前對比來提高自信，因?yàn)樽畲蟮恼系K就是自己的人性弱點(diǎn)，一開始繞開它，接下來去了解它，最后去戰(zhàn)勝它，所以，減肥訓(xùn)練中，隊(duì)員的態(tài)度是成功的內(nèi)因，教練的因素是外因，但需要外因啟發(fā)內(nèi)因，所以教練的因素是至關(guān)重要的。

我們認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人的自尊心和成功感長期不能滿足的時(shí)候，身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)會(huì)將人體的行為趨向于更直接，更刺激的生活方式，暴飲暴食產(chǎn)生滿足感，通宵的電玩可以讓人在泡沫般的虛幻世界里體驗(yàn)到最高層次的自我實(shí)現(xiàn)需要，而不敢面對真實(shí)的社會(huì)和人際交往，會(huì)逐漸的自閉，會(huì)意志消沉。我們訓(xùn)練營就是根據(jù)這個(gè)內(nèi)在的肥胖因素，把工作的重點(diǎn)放到人性層面的溝通調(diào)理上，引導(dǎo)隊(duì)員們改變已有的生活態(tài)度，建立堅(jiān)強(qiáng)的人生觀，才能讓我們得到一個(gè)更健康快樂的自己。我想這才是我們來訓(xùn)練營的最終需要。

◎ 訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容包括三大板塊：一、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練；二、回避人性弱點(diǎn)培樣自信；三、挑戰(zhàn)自我重塑人生

1、基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練（第七天稱重）

目的：通過七天的身體機(jī)能基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體逐漸適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體適能水平得到提升。

周期：10天

肌力訓(xùn)練——七個(gè)動(dòng)作的周身負(fù)重訓(xùn)練

肌耐力訓(xùn)練——跑步、爬山、組合訓(xùn)練 柔韌度訓(xùn)練——墊上瑜伽、體育游戲（卷腹傳球等）

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練——體育游戲（俯身推求走、挎藍(lán)采摘等）

平衡力訓(xùn)練——體育游戲（過獨(dú)木橋、拋石過河等） 2、回避弱點(diǎn) 培養(yǎng)自信（第七天稱重）

目的：通過逐漸增加的大強(qiáng)度訓(xùn)練，體適能得到充分提升的同時(shí)，重新認(rèn)識了自己，更深刻的感悟到同伴和群體的力量和關(guān)愛。

周期：10天

如：鐵人三項(xiàng)——十公里跑 + 劃船 + 托輪胎上山

定向越野——“大富翁”游戲（定點(diǎn)抽簽選項(xiàng)） 3、挑戰(zhàn)自我 重塑人生

周期：10天

將透支體能、機(jī)體冒險(xiǎn)、對抗恐懼、抵抗誘惑等人性的弱點(diǎn)一一面對，重塑一個(gè)嶄新的自我。對未來的掌控全靠我們自己，“三分天注定，七分靠打拼”！

※ 訓(xùn)練特點(diǎn)

1、綜合活動(dòng)性。訓(xùn)練的所有項(xiàng)目都以體能活動(dòng)為引導(dǎo)，引發(fā)出認(rèn)知活動(dòng)、情感活動(dòng)、意志活動(dòng)和交往活動(dòng)，有明確的操作過程，要求隊(duì)員全身心的投入。

2、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越極限。

3、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。

4、高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。

5、自我教育。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中，教練只是點(diǎn)到為止，主要讓隊(duì)員自己來講。達(dá)到了自我教育的目的。

6、通過訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有顯著的提高：認(rèn)識自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。

減肥訓(xùn)練營活動(dòng)地址:

減肥訓(xùn)練營活動(dòng)時(shí)間: 減肥訓(xùn)練營總負(fù)責(zé)人：

減肥訓(xùn)練營教練名單：

減肥訓(xùn)練營資費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：

減肥活動(dòng)方案【篇4】

減肥健身方案

序言：

首先你要明白減肥健身的意義：減肥健身不僅僅只是健康，而且是雕刻完美的體型，更是增加自己的自信和魅力。

原理：在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒?dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進(jìn)食了多少卡路里。

方法:①減少脂肪來顯瘦；②使贅肉變成了結(jié)實(shí)緊致、富有彈性的肌肉，不一定需要體重下降來表現(xiàn)。

以下為專屬的制定計(jì)劃：

第一章：從作息說起

①主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響作息，從而影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。晚上是肌肉纖維生長最旺盛的時(shí)間，晚上不睡覺可能會(huì)使你的體重變輕，但它更會(huì)令你的肌肉失去彈性而變得松弛，它會(huì)令你從面部到身體的全面衰老。所以只有充足的睡眠，才能瘦得更美，瘦得長久。

②良好的睡眠習(xí)慣：睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時(shí)也能有益于夜間休息。此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì)進(jìn)行新陳代謝活動(dòng)，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

③睡前瘦身食物：小米粥（色氨酸食物——降低興奮度）；全麥?zhǔn)称罚ňS生素B族的食物——消除煩躁）；牛奶、核桃（鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”）

④關(guān)于睡姿：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。我也是這種睡姿，右側(cè)臥不壓迫心臟，不做噩夢，容易入睡。

第二章：均衡健康的飲食習(xí)慣

1、飲食原則：

總則：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

①控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

②降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

③減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

2、具體計(jì)劃（不需要詳細(xì)的每天食譜，因?yàn)椴挥媚敲纯量?，而且有些東西做起來太麻煩，平時(shí)只需注意以下）：

人體需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以食物要吃得雜點(diǎn)，種類多一點(diǎn)。最好每一頓都有主食（碳水化合物，主要提供能量的消耗）占50%，蛋白質(zhì)30%，脂肪10%左右，以及蔬菜水果等微量維生素營養(yǎng)物質(zhì)。所以平時(shí)自己吃東西要注意把食物分類別，種類不夠的補(bǔ)充，量超過的加以控制。

①低卡路里食物

選擇低卡路里的食物，比如多吃果蔬，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，瘦身進(jìn)食順序可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

然而在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋，吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的人，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

②低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有糖分，糖分進(jìn)入了體液，我們?nèi)梭w細(xì)胞內(nèi)液相比細(xì)胞外液密度低，細(xì)胞內(nèi)液需要向外釋放體液來維持內(nèi)外的糖分密度平衡，所以含糖飲料越喝越渴，而且熱量極大，如1罐汽水含熱量145卡路里，一杯巧克力飲料含熱量100卡路里。（100卡路里的消耗需要中速跑步10分鐘左右）

③補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

④睡前飲食

夜間飲食習(xí)慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯，肚子6分飽即可。

第三章：運(yùn)動(dòng)健美

運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問題，所以一旦下決心開始減肥就要堅(jiān)持下去。堅(jiān)持久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，三個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是成為習(xí)慣了。你會(huì)情不自禁的去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能減壓保持身形。

減肥不要光看體重，減肥是為了減掉脂肪，而不是減掉體重，體脂或皮脂率低才是重要的指標(biāo)。而且減肥是全身的事情，不可能說是只減掉小肚子或是身體任何某一特殊部位的脂肪，我們只可以通過力量訓(xùn)練加強(qiáng)某個(gè)部位的肌肉，避免肌肉松弛，讓它看上去瘦一點(diǎn)而已。

建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；跑步是最方便簡單滴方式，快速跑步鍛煉的是你的心肺功能；而慢跑和快走才能消耗更多的脂肪喲。慢跑或是快走時(shí)間計(jì)劃在30-45分鐘。 一、運(yùn)動(dòng)原則：

1、運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

5、在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。 6、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好，因?yàn)槟愕囊饽罴性谀睦锞蜁?huì)比較多的用哪里來發(fā)力，相對的哪個(gè)部位就能得到鍛煉。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

7、有意識地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

8、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。 運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

二、關(guān)于具體的訓(xùn)練計(jì)劃：

1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋，不然腿小肚子會(huì)變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)得太濃。大概300到500毫升就好。

3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。（如果來不及在單位沖泡一杯燕麥片喝喝，再加個(gè)水果）。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋，蛋黃少吃或不吃。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他面包；還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體制可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片（21金維他）。

4、11點(diǎn)半吃點(diǎn)自己喜歡吃的午飯，畢竟生活不是為了減肥嘛，哈哈。

5、5可以吃晚飯了（不要拖太晚，否則餓狠了晚上吃得多），晚上少吃一點(diǎn)。如果可以支持一個(gè)蘋果試試看,餓了之后再少加一點(diǎn)，少吃多餐是可以的，只要保證不餓即可。 6、8點(diǎn)去跑步或者練練瑜伽（買一塊瑜伽墊，沒事上網(wǎng)學(xué)學(xué)瑜伽看看）。慢跑就好，時(shí)間45分鐘到1個(gè)小時(shí)，跑步2公里到5公里，也許剛開始堅(jiān)持不下來，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的。

7、10點(diǎn)半就可以睡覺了。一天很累躺下就睡了，有助睡眠。 兩個(gè)星期稱一次體重，一個(gè)月心肺功能明顯增加，3個(gè)月體重明顯下降。

以下為網(wǎng)上收集的鍛煉方法： 1、走路訓(xùn)練

堅(jiān)持每周5天， 每天1次，每次在45分鐘 內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走公里，則體重下降得更 快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

2、固定鍛煉：

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，（也就是一些瑜伽和健身操之類的,對我來說的話就是力量訓(xùn)練）。不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的 速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行 過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量 ，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快?？梢栽诰W(wǎng)上買小的啞鈴，每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重，并且增加胸部肌肉。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 4、減肥體操：

第一步：轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。 第二步：側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮腹動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。 第四步：伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。 伸展部位：背部肌群。 第五步：臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。 第六步：大小腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1 腳彎 曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。 第七步：大腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。 第八步：大小腿和臀部

動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

減肥的誤區(qū)：

1、睡眠不足

如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食。 2、辣椒減肥

并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。

3、一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡路里的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

4、喝咖啡

咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大 的量一定會(huì)讓你長期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

5、節(jié)食

研究發(fā)現(xiàn) ，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

6、一味吃素

食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

綜上所述：減肥健身需要規(guī)律的作息、健康的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)三位一體的有機(jī)結(jié)合。從現(xiàn)在開始按照這些原則來堅(jiān)持，享受健身的樂趣，同時(shí)提升成就自己吧！

減肥活動(dòng)方案【篇5】

活動(dòng)主題：愛自己，就讓自己更美麗

活動(dòng)日期：201X年7月1日~8月30日

活動(dòng)宗旨：

借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。

活動(dòng)內(nèi)容：

凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;

A套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。

B套餐：價(jià)值1088元。可享受3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。

凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。

活動(dòng)注意事項(xiàng):

想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。

活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

減肥活動(dòng)方案【篇6】

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活習(xí)慣的改變，肥胖已成為全球性的問題。肥胖不僅影響個(gè)人健康，還與許多慢性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。為了提倡健康減肥的理念，我們計(jì)劃策劃一場減肥活動(dòng)，旨在幫助人們實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)，提高整體生活質(zhì)量。

一、活動(dòng)目標(biāo):

1. 宣傳健康減肥理念，增加公眾對減肥重要性的認(rèn)識。

2. 提供減肥方案并幫助參與者量身定制計(jì)劃。

3. 推進(jìn)健康減肥的研究，增加相關(guān)知識的普及。

二、活動(dòng)內(nèi)容及安排:

1. 活動(dòng)開幕式：

活動(dòng)開幕式將在公園舉行，邀請知名的營養(yǎng)學(xué)家或健康專家進(jìn)行主題演講，宣傳健康飲食和減肥原則，引領(lǐng)整個(gè)活動(dòng)的氛圍。

2. 體檢和評估：

為了制定個(gè)性化飲食和鍛煉計(jì)劃，我們將提供免費(fèi)的身體體檢和評估服務(wù)。通過測量身體成分、血壓和血糖等指標(biāo)，幫助參與者了解自己的身體狀況，并根據(jù)結(jié)果制定相應(yīng)的減肥方案。

3. 健康飲食課程：

為了幫助參與者正確了解飲食知識，我們將邀請專業(yè)的營養(yǎng)師進(jìn)行健康飲食課程。課程將包括飲食平衡、合理攝入和選擇健康食物等內(nèi)容。通過教授正確的飲食知識，參與者可以掌握合理的減肥方法。

4. 鍛煉計(jì)劃：

我們還將提供一系列的鍛煉課程，如有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和跳舞等。根據(jù)參與者的興趣和身體狀況，他們可以選擇適合自己的鍛煉方式。我們將與當(dāng)?shù)亟∩矸亢献鳎峁┟赓M(fèi)或優(yōu)惠的健身會(huì)籍。

5. 社交活動(dòng)：

為了增加參與者之間的互動(dòng)和交流，我們將組織一系列的社交活動(dòng)，如減肥分享會(huì)、戶外運(yùn)動(dòng)和減肥挑戰(zhàn)賽等。參與者可以分享他們的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得，并互相鼓勵(lì)和支持。

三、宣傳與推廣:

1. 媒體宣傳：

我們將與當(dāng)?shù)孛襟w合作，通過報(bào)紙、電視臺和網(wǎng)絡(luò)等渠道廣泛宣傳活動(dòng)。特別是尋求與健康雜志和瘦身博主的合作，以便擴(kuò)大活動(dòng)的影響力。

2. 社交媒體：

我們將建立社交媒體頁面，并定期發(fā)布關(guān)于減肥的健康知識和活動(dòng)進(jìn)展。我們也會(huì)通過組織在線交流群和挑戰(zhàn)活動(dòng)來增加參與者的互動(dòng)。

3. 現(xiàn)場宣傳：

我們將在街頭巷尾分發(fā)活動(dòng)宣傳單和海報(bào)，邀請人們參加我們的減肥活動(dòng)。我們還將在公共場所和健身房張貼宣傳海報(bào)，以擴(kuò)大活動(dòng)的知名度。

四、活動(dòng)預(yù)算及贊助:

1. 活動(dòng)預(yù)算:

活動(dòng)預(yù)算將包括活動(dòng)場地租賃、嘉賓邀請費(fèi)用、宣傳物料制作和發(fā)放、體檢設(shè)備租賃等方面的費(fèi)用。我們將通過政府資助、贊助商捐贈(zèng)和參與者的小額捐款等方式籌集活動(dòng)經(jīng)費(fèi)。

2. 合作贊助商:

我們將與有興趣支持健康減肥活動(dòng)的公司和品牌進(jìn)行商務(wù)合作。他們可以提供活動(dòng)所需的資金、產(chǎn)品或場地贊助，以換取品牌宣傳。

通過本次減肥活動(dòng)，我們希望能夠提高人們對健康減肥的認(rèn)識，推廣健康飲食和鍛煉的重要性。通過提供多樣化的減肥方案和活動(dòng)，幫助參與者減重成功，并逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。同時(shí)，我們也將借此機(jī)會(huì)推進(jìn)健康減肥的研究，為更多人群提供科學(xué)有效的減肥方法。相信通過我們的努力，肥胖問題將得到有效的控制，人們將擁有更健康快樂的生活。

減肥活動(dòng)方案【篇7】

減肥院活動(dòng)方案

【篇1：減肥餐廳策劃書】

民政部管理干部學(xué)院

學(xué)院名稱：

專 業(yè)：

班 級：

姓 名：

課 程：

指導(dǎo)教師：

職 稱：

減肥餐廳策劃 民政部管理干部學(xué)院 11級社工3班 趙玉太 哈曼 2012年5月

目 錄

一、市場分析 ....

3二、產(chǎn)品分析 ....

3三、消費(fèi)者分析 ..

3四、營銷策略 ....

4五、行星口味策略

4六、行星時(shí)間策略

5七、恒星策略 ....

5八、整合策略 ....6

九、服務(wù)計(jì)劃 ....6

十、投資策劃 ....7

十一、人員招聘及職務(wù)安排 .......7

十二、菜品開發(fā)及顧客檔案 .......8

十三、swot分析 ...9

（一）優(yōu)勢 .....9

（二）劣勢 ....10

（三）swot分析總結(jié)如下： ...10

十四、資金成本預(yù)算 ..11 natural beauty減肥餐廳策劃書

一、市場分析

當(dāng)今社會(huì)，肥胖者越來越多。減肥成為熱點(diǎn)，眾多商家絞盡腦汁，各種減肥器材、藥品、飲料，甚至于餅干、肥皂、腹帶、枕頭，凡是能想得到的都會(huì)應(yīng)運(yùn)而生出一批減肥的特效產(chǎn)品來。順應(yīng)這種需求，開一家提供減肥食品和減肥幫助的，這類餐館既能滿足那些肥胖者的胃口，又能達(dá)到減肥或控制體重的目的，一舉兩得。目前城市中雖然減肥物品鋪天蓋地，然而減肥餐館卻很少見，誰能獨(dú)具慧眼，捷足先登，定會(huì)生意興隆，財(cái)源旺盛。

減肥經(jīng)濟(jì)正如今是如火如荼,市場上各類減肥品比比皆是。新的減肥概念“減肥”餐館也日益流行，成了創(chuàng)業(yè)者們爭相看好的一座潛力金礦。

二、產(chǎn)品分析

科特勒說過，偉大的品牌背后是偉大的產(chǎn)品。

根據(jù)科特勒的觀點(diǎn)，產(chǎn)品分為

核心產(chǎn)品、基礎(chǔ)產(chǎn)品、附加產(chǎn)品、

期望產(chǎn)品和潛在產(chǎn)品，其中核心產(chǎn)

品是指滿足消費(fèi)者的核心利益和需 供的產(chǎn)品

不僅僅是食物，更重要是滿足消費(fèi)

者對于健康減肥的要求，即最有效、提供

最棒的飲食體驗(yàn)。

所以在營銷訴求上可以從兩個(gè)方面來進(jìn)行，一是食物的口味，二是響應(yīng)的速度。

三、消費(fèi)者分析

追究肥胖的原因，大多與飲食有關(guān)。

食物減肥分為兩種：一種是控制食物攝入量；另一種是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。前一種方法由于嚴(yán)重?fù)p害身體健康而不可??；后一種既可控制體重，又可提供人體所必需的營養(yǎng)，且不會(huì)因節(jié)食而引起痛苦，所以這種辦法容易被多數(shù)肥胖者接受。 在減肥大軍中，要求最強(qiáng)烈、心情最迫切的當(dāng)數(shù)女性，所以開減肥餐館一定要明確消費(fèi)對象，無論是選址還是店面布置，甚至是食物的選擇或食譜的制訂，都要對她們產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸引力。供應(yīng)的食物既要低熱量、低脂肪， 又要考慮營養(yǎng)

的要求和味道口感只要能讓那些到這兒試試看的人真正減掉幾斤肉，她們相信你的減肥餐館的確有效，這比什么樣的廣告都起作用。

對于商業(yè)區(qū)而言，減肥餐尤其是外賣的買家包括兩部分，一類是直接消費(fèi)的人群（與之前的最終消費(fèi)者一致），這部分人群分布零散，消費(fèi)分散，我們稱之為“行星消費(fèi)者“，還有一類是減肥俱樂部餐，主要由減肥專業(yè)俱樂部報(bào)銷購買，購買集中，對折扣要求高，可以稱之為“恒星消費(fèi)者”。

所以營銷活動(dòng)必須

針對兩類客戶分別給予

適當(dāng)?shù)臓I銷努力。

四、營銷策略

基于以上兩點(diǎn)分析，做出本次營銷策劃案的執(zhí)行策略。這里根據(jù)營銷的兩點(diǎn)訴求和兩類不同的營銷對象做出組合，出現(xiàn)三種營銷策略，并貫穿策劃案始終，可以作為全面執(zhí)行的綱領(lǐng)，具體如下圖。

行星

人群 恒星

人群

下面將對四種策略及對應(yīng)的營銷計(jì)劃進(jìn)行詳細(xì)描述。

五、行星口味策略

每一個(gè)策略都會(huì)從參照企業(yè)識別理論從理念、行為到識別三個(gè)層面展開論述，理念層是指針對該策略企業(yè)應(yīng)有的理念和價(jià)值觀，作為行動(dòng)的總綱領(lǐng)；行為層主要是餐廳內(nèi)部員工和管理上應(yīng)達(dá)到的水平和努力的目標(biāo)；識別層是餐廳為了有效傳達(dá)給消費(fèi)者品牌的價(jià)值，而進(jìn)行的推廣努力。 口 味 時(shí) 間

六、行星時(shí)間策略

雖然不可否認(rèn)，消費(fèi)者對于減肥效果的要求會(huì)影響減肥餐廳店的生意，但是提高響應(yīng)速度而言對于減肥餐店管理水平的要求尤其高，因而往往成為企業(yè)發(fā)展的硬傷。

七、恒星策略

恒星客戶與行星人群有很大區(qū)別，訂餐決策權(quán)往往掌握在少數(shù)人手中，而這些人卻未必是公司高層，這種業(yè)務(wù)有點(diǎn)類似聯(lián)想關(guān)于關(guān)系型業(yè)務(wù)的定義，需要注重關(guān)系的維持，成為企業(yè)的伙伴。

【篇2：減肥達(dá)人方案】

鐵伊人“減肥達(dá)人” 健康減肥比賽方案

方案實(shí)施時(shí)間：2015年 月 —月

策劃單位：襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司

隨著我國人民生活水平的提高，生活方式和膳食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖人口每年都呈遞增趨勢，社會(huì)上現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，各種減肥機(jī)構(gòu)魚龍混雜，減肥產(chǎn)品更是琳瑯滿目。節(jié)食、吃減肥藥、抽脂、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)針灸??

消費(fèi)者在不具備專業(yè)知識的情況下誤信廣告宣傳夸大效果，一些人嘗試了沒有效果甚至是有損身體健康的減肥辦法或者產(chǎn)品，最終不但不能減肥，反而浪費(fèi)錢財(cái)、損害健康，得不償失！ 為了更好的幫助肥胖人群科學(xué)有效的控制體重，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)我國全民健康事業(yè)發(fā)展，推動(dòng)體重管理領(lǐng)域科研創(chuàng)新，以及該領(lǐng)域科研成果的社會(huì)化應(yīng)用，特舉辦此次“減肥達(dá)人”健康減肥比賽！ 為了更好的宣傳本次大賽，吸引更多的選手參加，進(jìn)而把公司的減重產(chǎn)品與服務(wù)進(jìn)行宣傳、闡釋，起到最大化的宣傳效果，特制本方案。

一、活動(dòng)名稱： “減肥達(dá)人”健康減肥比賽

二、活動(dòng)主題： “ ！”

三、主辦單位：襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司

四、協(xié)辦單位：

五、活動(dòng)內(nèi)容與方式：

本次比賽全程模擬我公司的“運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+生活方式干預(yù)”的常態(tài)減肥方式，通過免費(fèi)、有獎(jiǎng)?wù)骷栽竻⒓訙p肥比賽并符合報(bào)名條件的人，歷程 個(gè)月，每周次運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)課程（時(shí)長為 個(gè)小時(shí)），共計(jì) 次實(shí)地集訓(xùn)；每個(gè)月

次的淘汰賽。 每周次的實(shí)訓(xùn)，每月次的集中pk活動(dòng)。以所減體重和方案執(zhí)行表現(xiàn)得分綜合評定，最終選拔出獲獎(jiǎng)的選手。

六、參賽資格：

1.希望用健康的方式來管理體重的挑戰(zhàn)者，敢于秀出自己的故事與大家分享，有毅力在短時(shí)間內(nèi)接受挑戰(zhàn)。 歲，男女不限，身高不限

指數(shù)高于24，體脂含量高于30% 4.身體健康狀況良好。

七、參賽方式：

1.關(guān)注“鐵伊人”官方微信發(fā)送“減肥達(dá)人秀報(bào)名”+姓名+電話+全身近照1張、身份證正反面照片即可

2.鐵伊人門店報(bào)名：參賽者可攜帶全身近照1張、身份證復(fù)印件一份，至鐵伊人各門店填寫報(bào)名表格進(jìn)行報(bào)名

經(jīng)比賽海選并參加體質(zhì)測試后，選出符合入營條件的減重達(dá)人選手。

八、活動(dòng)日程：

1、達(dá)人招募：2015年-2015年日 2、達(dá)人比賽啟動(dòng)：2015年 3、“達(dá)人總決賽暨畢業(yè)頒獎(jiǎng)禮”：2015年

九、比賽階段：

（一） 比賽賽季：

比賽從月日—月日，比賽總賽程個(gè)月，每月次的淘汰賽。

（二） 比賽階段、日期及形式： 1、第一階段：

（1）日期：月日—月日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第一次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。 2、第二階段：

（1）日期：月日—月日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第二次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。 3、第三階段：

（1）日期： 月 日— 月 日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第三次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。

十、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：

注：參賽須知：

（一）參賽者享有作品的知識產(chǎn)權(quán)，比賽主辦方及其被許可機(jī)構(gòu)或個(gè)人若采用參賽者的作品、名稱、圖片等，都將不會(huì)違反或侵犯任何第三方的權(quán)利，或?qū)θ魏蔚谌降碾[私權(quán)構(gòu)成污蔑、誹謗或侵 犯。主辦方對于參賽者因違反上述條款而造成的任何第三方提出的任何要求或申訴都不承擔(dān)任何責(zé)任。

（二）參賽者須明確同意大賽主辦方襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司及使用獲獎(jiǎng)?wù)叩男彰托蜗蟮龋杂糜诒敬伪荣惖耐茝V（包括其后續(xù)活動(dòng)）和公關(guān)宣傳目的。

【篇3：減肥計(jì)劃日程表】

減肥計(jì)劃日程表

起床

早7點(diǎn)30分起床，坐在床上冥想10分鐘

喝 水

冥想完喝杯水，喝一大杯涼白開

吃早飯

8點(diǎn)30分左右吃早飯。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。一碗燕麥片

午飯

午飯少吃一些，且盡量少放辣。不過午飯吃啥主要取決于同事做啥

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，吃一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯或者用麥片代替。 跑 步

不下雨就出去跑步，學(xué)校操場慢跑10圈

仰臥起坐

每天做6組仰臥起坐，每組20個(gè)

俯臥撐

每天做6組俯臥撐，每組20個(gè)

腹肌撕裂者

每天堅(jiān)持做一次腹肌撕裂者

睡 覺

11點(diǎn)半之前必須睡覺。

以上就是《減肥活動(dòng)方案經(jīng)典》的全部內(nèi)容，想了解更多內(nèi)容，請點(diǎn)擊減肥活動(dòng)方案查看或關(guān)注本網(wǎng)站內(nèi)容更新，感謝您的關(guān)注！